男性的前列腺喜歡3項運動，一種食物，每天堅持，它會很“開心”

男性的前列腺喜歡3項運動，一種食物，每天堅持，它會很“開心”

男人的前列腺位於膀胱與尿生殖膈之間，包繞尿道根部，其形狀和大小均似稍扁的栗子。它的大小、功能很大程度上依賴於雄激素。小兒前列腺很小，青春期後會迅速生長；老年人腺組織會逐漸退化。由前列腺分泌的前列腺液，屬於精液的重要組成部分，對精細胞具有滋養與保護功能，因此，前列腺的健康對於男性功能來說也是至關重要的。

在日常生活有些行為會嚴重威脅到它的健康，比較常見的就是抽菸喝酒，然而是手淫過度，以及經常性憋尿，喝水太少等等，當然還有一些疾病因素。當然也有些行為，或飲食可以促進前列腺的健康。

提肛運動

提肛運動在傳統醫學中叫做“撮穀道”，其實就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。提肛運動的目的在於鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁；在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液迴圈，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。對前列腺也可以起到按摩作用。

事實上，這部分肌肉在“家庭生活”中扮演重要角色，它們強有力的收縮可直接使海綿體充血；對女性而言，肌肉有力可使產道的緊握作用更明顯。

提肛運動的方法是：吸氣時用力使肛門收縮。呼氣時放鬆，反覆20~30下，隔一二分鐘再進行1次。每天鍛鍊五六次，尤其是在晚上，上床睡覺的時候，放鬆身心開始練習，只要持之以恆，一般都能收到滿意效果。

深蹲或者是負重深蹲

尤其是長期久坐的白領一族，長時間坐立之後，會影響腹腰部位的血液迴圈，長時間的壓迫，或導致前列腺“亞健康”。而深蹲是一項全身性運動，可有效調動全身肌肉，尤其是對大腿和下肢肌肉的鍛鍊最直接，能有效促進雄激素分泌。不僅可以練就圓潤的翹臀，而且還能刺激到前列腺，對其健康也有積極促進作用。

深蹲對於場地一般沒有太多限制，非常適合上班族利用休息時間來練習，可以很好的緩解久坐造成的傷害。

仰臥起坐

這項運動主要是針對腹部肌肉鍛鍊，要知道腹股溝管主要是給生殖系統輸送營養物質，以及排除代謝廢物的。如果長期久坐或久躺，缺乏運動，或導致其運輸功能下降。而仰臥起坐就能很好地刺激到腹股溝管，從而提高其運輸功能。對前列腺來說，也是非常重要的。每天練習，前列腺會很“開心”。

含鋅豐富的食物

醫學研究發現，前列腺液中鋅的含量非常高。也就是說前列腺液的分泌需要耗費大量的鋅元素。因此在日常生活中，如果能增加富含鋅元素的食物，或更有利於前列腺液的分泌，從而可以更好地保護精細胞。

一般來說，海產品中鋅的含量都比較豐富，人們比較熟悉的就有生蠔，事實上，很多貝類食物都是不錯的。此外，各種海魚，以及海藻等食物、瘦肉、雞蛋、牛奶以及各種堅果類食物中也是不錯的。

所謂“男人靠吃，女人靠睡”，在日常生活中，男性往往承擔做更為繁重的勞務，因此，一定要注意營養的補充。當然也要住避免過度疲勞，同時也要養成定期體檢的習慣，尤其時候中老年人，要隨時瞭解身體的健康動態。