【中醫健康課堂】清明，肝氣隨春而盛，調養不當易生病！學點規矩不吃虧！

清明

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時節

紫陌亂嘶紅叱撥

綠楊高映畫鞦韆

清明以至

清明節氣處在仲春與暮春之交，此時萬物皆顯、草木吐綠，就連流轉於這一時期天地之間的陽氣，也是清新的陽氣。

立春之後人體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。

因此，清明是養肝的好時機。

清明起居·晚睡早起

為了使陽氣更好地生髮，在清明時節，人們應有意識地順時而為調整作息，早點起床。

7時至9時是辰時，此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。

清明飲食·減甘增辛

清明節後已進入暮春，氣溫升高，人體也因陽氣升動而向外疏發，體內外陰陽不平衡，人們氣血執行波動較大，故應慎食“發物”。

諸如海鮮、羊肉、狗肉、公雞、雞頭、鴨頭、雞脖、鴨脖，以及韭菜、香菜、茴香、大蔥、生薑、白酒等，儘量少吃，防止誘發舊疾。

可適當食用一些如紅棗、枸杞子、豆製品、雞鴨魚肉等補血養肝，及薺菜、菠菜、油菜、芥藍、芹菜等和中通腑的食物。

同時要注意，寒涼傷脾困溼的食物均不宜多吃，特別要保護好脾胃的正常功能。

清明著裝·繼續捂

民間有一條保健諺語“春捂秋凍”，這是為適應頻繁的冷暖變化與較強的風力及適應早晚室內外溫差而總結出的規律。

清明節氣期間，氣溫升降無常，晴雨不定，建議大家不要過早地脫掉棉衣，至少是在外出的時候，攜帶一件厚衣服，以備不時之需。

對於原本患有消化系統疾病或是風溼性關節炎、類風溼性關節炎的人群，若因受涼而出現不適，可在湯羹或米粥中，加一些諸如生薑、高良薑、山藥等溫中健脾、散寒利溼之品。

清明鍛鍊·選在十點後

對於春天來講，一些人會選擇起早鍛鍊身體，其實這樣是不對的。

因為春天的早晨過於冷，如果想鍛鍊的話，可以選擇在上午的十點和下午的四點左右。

注意，應該選擇輕柔和緩的運動專案，比如快走、慢跑、散步等，不要進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損。

清明過後，開始減肉

清明過後，春陽生髮已經相當旺盛，養生就要以降壓減脂為主，有三高困擾的朋友們，需要行動起來啦！

01

敲敲帶脈可瘦腰

在我們的腰部有一條經脈名叫帶脈，它就像是我們的腰帶。

腰部的贅肉越來越多，說明帶脈的力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。

經常敲打帶脈，可以加快脂肪代謝，減少贅肉產生，在保養帶脈的同時，更有瘦腰的效果。

0 2

日敲天樞排便暢

天樞穴屬於胃經，又聯絡大腸，最能通腸、排便，是名副其實的減肥大穴。

腸道通了，脂肪就不會堆積。

天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘，敲至小腹發熱為止。

0 3

揉腹三次勝吃參

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。

經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。

小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

來源：養生中國

編輯稽核： 肥城市衛生健康宣教中心