今日夏至 | 你不知道的養生秘訣!

【來源:CCTV生活圈】

夏至意味著一年中最熱的時期就要到了

這一天

太陽光幾乎直射北迴歸線

是太陽在一年中所能達到北半球最高的緯度

也是北半球一年中白晝時間最長的一天

這時要重視養生保健

夏至節氣養生衣食住行都不能忽略

小圈這就給大家介紹這個節氣

應該如何吃,怎麼養生~????

夏至如何養生

1

夏至重在“養心”;

天氣逐漸悶熱,中醫叫作暑熱耗氣傷津,會出現心煩、意亂、氣短,然後口乾舌燥,同時暑熱多兼溼,人會感覺頭身困重。這個時候主要是調心養心、清心除煩,可以用一些應季的食材。

寧心安神首推荷花,荷花全身均是寶。

蓮子有補脾止瀉、益腎固精、養心安神之效;

蓮藕生食有生津、行瘀止渴、除煩開胃之功;

藕節有收斂止血之效;

荷葉有清暑利溼、寧心安神之效,外出勞作之人經常頭頂荷葉以清暑,亦可內服。; ;

2

夏至“三宜”

1、吃麵

夏至新麥已經登場,吃麵也有“嘗新”的意頭。

夏至暑熱難耐,機體營養隨汗液流失,出現食慾不振。吃一碗清爽勁道的麵條,刺激食慾的同時,還能補充人體所需澱粉、蛋白質、B族維生素等多種營養物質。

麵條以粗糧面和雜麵為宜,其中綠豆雜麵、蕎麥雜麵最佳。

綠豆雜麵可以清熱解毒;蕎麥雜麵中的B族維生素是小麥粉的3倍~20倍。其最大營養特色在於同時含有大量煙酸和蘆丁,兩種物質有助降脂。

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2、食瓜

民間有句諺語:“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利溼,有效補充熱天流失的水分。

推薦:苦瓜、冬瓜,都是消暑開胃、清火利溼的好選擇。

注意:脾胃偏寒人群要少吃,或者煮熟一點食用。

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3、清熱

飲食應以清洩暑熱為目的,適當吃些苦味食物,勿過鹹、過甜。

同時,高溫下人體出汗量隨之增加,需加強補充水分,可以喝些綠豆湯消暑,但寒涼體質和體質虛弱的人群不宜多飲。; ;

3

夏至“三忌”

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1、暑溼

夏日炎炎氣溫逐漸升高,如果在高溫下出現大汗、頭昏、胸悶、噁心等症狀,就要當心可能出現中暑。平時要注意避免在陽光下暴曬,可以隨身備藿香正氣水、清涼油等以解暑。

發覺中暑,需要立刻離開所處環境,到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息,鬆解衣服用冷水擦身。

2、油膩

夏至時,人的身體由於氣血外張,脾胃機能相對減弱,飲食應以清淡、容易消化為主,避免大魚大肉或高湯大補,以起到調理胃氣、保養精氣的作用。冷食瓜果、冰飲不可過食,以免損傷脾胃。

3、 倦怠

夏至時節高溫高溼,人們體力消耗較大,常覺渾身乏力,提不起精神。

夏至以後儘量不要熬夜,避免心火旺盛。起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化,晚睡早起中午打個盹,每天晚上11點前入睡,中午睡會兒午覺,來恢復體力。; ;

4

夏至養生別做這5件事

1、空調吹一整夜

空調溫度開得過低、一開一整夜這些行為很容易使寒邪之氣進入體內,損傷陽氣,使身體的氣血執行受阻,很容易出現感冒、腹瀉、頭痛、鼻塞等病症。

2、貪吃冷飲

夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢,體內的陽氣是相對不足的,如果攝入過多的生冷食物,會嚴重損傷人體的陽氣,甚至容易出現腸胃問題。

3、口渴大口猛灌水

夏天出汗多,容易口渴,很多人口渴了就大口猛灌水。其實每一次出大汗都會消耗身體的陽氣,這時如果短時間大量喝水,導致陽氣短時間代謝不過來,人就會出現頭暈、眼花等所謂“水中毒”症狀。

建議:喝水時應少量多次,每次以100毫升~150毫升為宜,間隔時間為20分鐘~30分鐘。

4、愛洗冷水澡

夏季天氣炎熱,人的毛孔處於張開狀態,如果剛出完汗洗冷水澡,寒氣極易侵入人體,導致陽氣受損。

建議:最好用溫水洗澡,這樣不僅利於消暑防病,而且能加快血液迴圈、降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強抗病力。

5、常吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯長時間放置,容易變質,可能產生亞硫酸鹽等有害物質。輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況,重則導致食物中毒等問題。

建議:最好每天做多少吃多少,吃新鮮的食物。

5

適量運動 早晚為宜

夏至運動大家要記住這4點,時間、地點、運動專案、注意事項。

時間:運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。

地點:場地宜選擇空曠、空氣新鮮的地方。

運動專案:散步、慢跑、太極拳等

注意事項:不要讓身體出太多汗,微微出汗即可。; ;

夏至吃什麼

1

西紅柿

西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質,可有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害。

番茄紅素還能發揮強大的抗氧化作用,保護皮膚。; ;

2

苦瓜

中醫有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說,夏至後,有心火可適當吃一些苦瓜,能去暑熱、增加食慾。

吃苦瓜有利於清熱降火,其中含有的苦瓜苷和苦味素能健脾開胃;苦瓜的維生素 C 含量很高,具有預防壞血病、提高機體抵抗力等作用。

此外,苦瓜新鮮汁液中還含有類似胰島素的物質,有降低血糖的作用,是糖尿病患者的理想保健食品。

3

荔枝

荔枝是溫性食物,有健脾胃、補氣血、養顏的作用,對於緩解脾虛導致的腹瀉、呃逆、打嗝有一定的輔助效果。; ;

4

橙子

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橙子具有和胃降逆、理氣寬胸的功效,如果是脾虛、溼氣重引起的肚子脹可以適量食用。; ;

5

龍眼

龍眼肉有益心脾、補氣血、安神的作用,適合氣血兩虛、睡眠不好的人食用。

注意:水果多偏寒溼或溼熱重,都不宜多吃。; ;

6

紅豆

古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”, 既能清心火,也能補心血,可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。;;

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