魚肉可以常吃。魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，脂肪含量低，又容易消化。50歲後，吸收和消化功能下降了，常吃點魚肉有好處，其中的不飽和脂肪酸對於心臟、大腦和血管健康都有利。而且對於50歲後的人來說，骨質在流失，常吃點魚肉，對於補充鈣質，保護骨骼也有益處，在一定程度上或能降低骨質疏鬆風險。雞肉也可以吃。雞肉是比較溫補的食物，雞肉中也含有豐富的優質蛋白質，有助於人體吸收和利用，對於延緩肌肉衰老也有幫助。對於生病的人來，身體逐漸恢復時，很多人就會適當喝點雞湯補補。
不過，建議大家在吃雞肉的時候，去掉雞皮。瘦牛肉也可吃。牛肉可以補氣血、健脾胃，溫補效果也不錯，牛肉中的氨基酸對於修復細胞組織有好處。中老年人適當常吃點瘦牛肉，可以增強體質，提高免疫力和抵抗力。這幾種肉可以常吃點，但也要注意正確的烹飪方式，很多時候，食材本身是健康的，但是不同的人處理方法和烹飪方式不同，對身體健康的影響也有好有壞。建議50歲後，大家在吃這幾種肉的時候，多蒸煮，且少放點調味料，不要經常油炸、煎或烤著吃，那樣就不健康了。
在燉肉的時候，很多人會覺得燉的時間越長越好，但其實並不是，燉一小時左右就差不多了，肉燉時間過長，其中的營養物質反而會被破壞。對於牙口不好的老人來說，可以將這些肉剁成餡，弄成丸子，煮著吃，還更容易吸收消化。在食用肉的量上，不宜多吃，建議每天吃40-75克左右即可，白肉可以稍微多吃一點，但紅肉則要少吃點。
50歲後，若是堅持素食主義，不吃肉，反而不利健康。長期堅持只吃素，營養攝入不均，容易導致營養不良、貧血，免疫力和抵抗力會下降，生病的機率反而會增加。老年人清淡飲食是沒有錯的，但清淡不是說就不能吃肉，況且，有的人所謂只吃素，食物的確是素食，但是做法並不清淡，就算不吃肉，長期下去，高油高脂高鹽的烹飪方式，一樣是不健康的。要提醒大家的時候，如果體重已經超出正常範圍，有三高、冠心病等疾病在身，這類老人吃肉時就要多注意了，儘量選擇白肉，少吃紅肉。例外，像豬腦等動物腦，也要少碰，其中的低密度脂蛋白膽固醇含量非常高，吃多了不利於控制降脂。
人到中年，護骨、護血管和護腦很重要，適當吃點上面所說的幾種肉類，對身體好。平時還可以適當增加下面兩類食物的攝入量，預防疾病，延年益壽。豆類，黃豆、滷水豆腐等豆類食物中含有豐富的卵磷脂，對於預防和延緩動脈斑塊的形成有好處。而且，50歲左右，很多人也到了更年期，體內激素水平急速下降，適當吃點豆類，對於調節激素水平也是有益處的。
