大家好，我是中醫林醫師，養生不分年齡，生活當中的知識就可以幫助我們完成養生，歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！那麼在今天我就給大家來說一說關於養生的一些事。關注林醫師，每天一個健康小妙招！
在一個人的一生中，每個人都無法避免白髮的情況。當我們日復一日地變老時，毛囊中的黑色素顆粒無法產生或缺少，就會使原來的黑髮白髮。
這是一種正常的心理現象，但有些人很好地保護自己的頭髮，中年時很難看到幾個白髮頭。原因是他們的飲食是平衡的。如果你的白髮增加，以下三種營養可能不足，而且有變黑的可能。
賴氨酸缺乏症：
有些人說，如果你想讓頭髮變黑，就吃黑色食物。此外，黑芝麻等黑色食物含有大量的黑色素，其抗氧化能力仍然很強。但讓我們不要誤解，黑芝麻等黑色食物顏色的形成，是因為食物中含有花青素，以及類似於花青素的成分。
單獨吃它們是多餘的，我們真正想補充的是賴氨酸。賴氨酸是人體所需的一種重要氨基酸，可用於合成黑色素。當賴氨酸不足時，它很可能會使你的頭髮變白。
因此，在我們的日常生活中，我們可以吃雞蛋、喝牛奶等食物來補充賴氨酸。
維生素 B 缺乏症：
維生素 B 主要存在於粗糧中，雖然現代人的物質生活有所改善，但飲食的改變並不是一件好事。大量食用精製白米粉，不僅營養單一，而且容易增加飯後血糖水平，對三大人群不利。
然而，粗糙的顆粒味道粗糙，很少被人吃掉。在這種飲食習慣中，很容易使身體缺乏維生素 B。在一項研究中，發現人體中維生素 B 的缺乏在一定程度上阻止了黑色素顆粒的形成，增加了頭髮美白的可能性。
如果你不喜歡粗糧，就試著吃它，這樣就能長黑髮。也不是每個人都能完全吃粗糧，平時也可以新增一半細粒。如果在炎熱的夏天，你可以吃一些豆米，黑豆裡的豆子也有好的夏天熱，健脾滋補胃等好處，夏季消費是最合適的選擇。
維生素和礦物質缺乏：
補充多種維生素和礦物質可以維持身體正常的生理功能，避免體內各種營養缺乏的問題，如維生素 C、維生素 A、維生素 E、鈣、鐵、鋅、鎂、磷等。
為了保證身體的充足營養，可以促進毛囊中黑色素顆粒的形成，這對平時的頭髮護理非常有益。
白髮人，看看上面幾種你已經補充夠了的營養，窮人應該很快得到補充。
今天就分享到這了！感謝大家的閱讀！