大家好，我是中医林医师，养生不分年龄，生活当中的知识就可以帮助我们完成养生，欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！那么在今天我就给大家来说一说关于养生的一些事。关注林医师，每天一个健康小妙招！
在一个人的一生中，每个人都无法避免白发的情况。当我们日复一日地变老时，毛囊中的黑色素颗粒无法产生或缺少，就会使原来的黑发白发。
这是一种正常的心理现象，但有些人很好地保护自己的头发，中年时很难看到几个白发头。原因是他们的饮食是平衡的。如果你的白发增加，以下三种营养可能不足，而且有变黑的可能。
赖氨酸缺乏症：
有些人说，如果你想让头发变黑，就吃黑色食物。此外，黑芝麻等黑色食物含有大量的黑色素，其抗氧化能力仍然很强。但让我们不要误解，黑芝麻等黑色食物颜色的形成，是因为食物中含有花青素，以及类似于花青素的成分。
单独吃它们是多余的，我们真正想补充的是赖氨酸。赖氨酸是人体所需的一种重要氨基酸，可用于合成黑色素。当赖氨酸不足时，它很可能会使你的头发变白。
因此，在我们的日常生活中，我们可以吃鸡蛋、喝牛奶等食物来补充赖氨酸。
维生素 B 缺乏症：
维生素 B 主要存在于粗粮中，虽然现代人的物质生活有所改善，但饮食的改变并不是一件好事。大量食用精制白米粉，不仅营养单一，而且容易增加饭后血糖水平，对三大人群不利。
然而，粗糙的颗粒味道粗糙，很少被人吃掉。在这种饮食习惯中，很容易使身体缺乏维生素 B。在一项研究中，发现人体中维生素 B 的缺乏在一定程度上阻止了黑色素颗粒的形成，增加了头发美白的可能性。
如果你不喜欢粗粮，就试着吃它，这样就能长黑发。也不是每个人都能完全吃粗粮，平时也可以添加一半细粒。如果在炎热的夏天，你可以吃一些豆米，黑豆里的豆子也有好的夏天热，健脾滋补胃等好处，夏季消费是最合适的选择。
维生素和矿物质缺乏：
补充多种维生素和矿物质可以维持身体正常的生理功能，避免体内各种营养缺乏的问题，如维生素 C、维生素 A、维生素 E、钙、铁、锌、镁、磷等。
为了保证身体的充足营养，可以促进毛囊中黑色素颗粒的形成，这对平时的头发护理非常有益。
白发人，看看上面几种你已经补充够了的营养，穷人应该很快得到补充。
今天就分享到这了！感谢大家的阅读！