楠木軒

你的身體缺乏B族維生素麼如果是,6種食物你應該多吃

由 酒書端 釋出於 健康

小時候,我們就知道,“一天一個蘋果,醫生遠離我”!那你是否知道這其中的奧妙呢?蘋果中含有豐富的維生素B,可以保護我們的身體健康。
維生素B由八種必需的B族維生素組成,可以幫助促進身體的生長髮育和能量吸收,括維生素B16、葉酸、維生素B12、硫胺素、核黃素、煙酸、泛酸和生物素。
維生素B屬於可溶性維生素,這意味著我們需要連續服用B族維生素,因為我們的身體不如長期儲存。那麼,你怎麼能確保可以獲得足夠的維生素B?不妨在你的選單中加入下面這些美味健康的食物吧,還可以給你提供豐富的維生素B呢,還不趕快試試!
1. 全穀物
穀物、大米、燕麥和全麥等物質是B族維生素的重要來源。精穀物中含有較少的B族維生素,包括:硫胺素、核黃素、煙酸和葉酸。這類B族維生素是生長和發育所必需的必需維生素。
2. 肉類
雞肉、牛肉和其他肉類含有不同B族維生素。其中豬肉富含硫胺素,這類維生素可以為您提供能量,並有助於身體的健康生長和發育。
肉類中也含有豐富的維生素B12,這一維生素有助於保持神經和血細胞的健康,並有助於預防貧血。B12的另一個主要作用是在每個細胞內形成DNA。由於維生素B12僅存在於動物肉類中,小編建議素食主義者不妨在平常的飲食中服用一些維生素B12補充劑。
3. 魚
同肉類一樣,魚類也富含B族維生素。多吃些富含ω-3脂肪魚,如:鱒魚、鮭魚、沙丁魚,這些魚雖然腥味比較重,但維生素B含量卻是極高的。
4. 雞蛋
千萬不要小看雞蛋,殊不知它們也是B族維生素的良好來源。有些女孩子為了減肥,只吃雞蛋白,其實蛋黃才是B族維生素的良好來源。一定要把整個雞蛋吃掉,這樣才可以獲得全方位的營養。
5. 豆類
豆類和肉類一樣,也可以為我們提供豐富的維生素B。無論是黑豆、斑豆、鷹嘴豆還是小扁豆,都富含B族維生素,你可以根據自己的喜好選擇。
6. 奶製品
我們都知道牛奶可以補鈣,卻忽略了他的另一個功效,那就是奶製品還可以為我們提供豐富的維生素B12。每天來杯牛奶,補鈣又補充維生素B,一箭雙鵰哦!
說了這麼多富含維生素B的食物,總有一款適合你,選擇那些新鮮的維生素B食物,再也不擔心B族維生素的缺乏症了。