練習自由泳的過程中 你是不是遇到過這些問題?

  很多游泳初學者在學習游泳時,選了自由泳的姿勢,不僅是因為自由泳易學,而且在所有泳姿中,自由泳是速度最快的。那麼我們在學習自由泳時,手臂動作真的正確了嗎?

  一、划水路線短,划水偏外

  直接原因

  A:入水點偏外;

  B:入水後手臂過於外劃;

  C:伸肘推水動作不充分,急於提肘出水;

  D:伸肘肌群力量不足。

練習自由泳的過程中 你是不是遇到過這些問題?
  糾正方法

  A:採用矯枉過正法,主觀上要求手在頭的前方入水;

  B:強調內劃,使手在身體中線的下方划水;

  C:強調在划水的後半段加速伸肘,手指擦到大腿前外側後再提肘出水;

  D:多做俯臥撐、拉像皮帶等練習來發展伸肘肌群的力量。

  二、划水時手摸水

  A:手臂力量不足;

  B:沉肘划水。

練習自由泳的過程中 你是不是遇到過這些問題?
  A:強調手臂力量練習;

  B:多做水中原地站立划水的練習,體會屈臂高肘的動作要領;

  C:多做夾板划水的練習,強調高肘,體會划水時將身體向前拉引的感覺。

  三、前端直臂下壓

  A:直臂入水;

  B:入水後前伸抓水不充分,急於划水前進。

練習自由泳的過程中 你是不是遇到過這些問題?
  A:多做水中原地站立的划水動作,強調拇指領先,高肘入水;

  B:多做夾板單臂划水,強調手臂入水後的前伸抓水動作。

  四、手出水困難

  A:推水結束時手臂在體側停頓;

  B:出水時直臂,掌心向上兜水。

練習自由泳的過程中 你是不是遇到過這些問題?
  A:強調推水結束緊接著出水,中間不停頓;

  B:多做水中原地站立的划水動作,強調屈肘提拉,以小指側領先將手臂提出水面。

  五、寬平移臂

  A:肩關節靈活性差;

  B:身體繞縱軸轉動不夠。

練習自由泳的過程中 你是不是遇到過這些問題?
  A:加強肩關節柔韌性練習;

  B:移臂時肩部放鬆,保持高肘,適當增大身體轉動的幅度;

  C:採用條件限制法,靠近池壁遊,迫使形成高肘移臂。

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