“飯後百步走，活到九十九。”
老李上了年紀後就非常注重養生，尤其喜歡飯後出去揹著手遛彎，說這是“消食”，有益於身體健康。但是他走了還沒半年，反倒得了胃病，一天到頭往醫院跑，又是吃藥又是輸液，受了不少罪。
在日常生活中，很多中老年人像老李一樣，希望透過養生的方法延年益壽，卻不想偏偏踩到了雷區。其實，這種害人不淺的”養生小妙招“還真不少，跟妙姐一起看看吧！
“飯後走步”一點也不養生
飯後走路是很多老年人堅持的養生方式，但很多人不知道的是，飯後不休息、立刻出去“遛彎兒”根本無法養生，反而容易惹出胃病，縮短壽命。這是因為剛剛吃飯後，食物都還在胃部沒有得到充分的消化，胃腸的消化和蠕動需要大量的血液參與其中，這時候如果去散步的話，原本供應消化系統的血液就得分出一部分去供應到身體其他地方，如此一來，食物的消化就受到了干擾，自然會招惹出一系列的胃部疾病。
此外，胃部分泌的消化液，是依靠食物進入胃部之後的條件反射產生的，胃部的食物充盈時消化液的分泌也就越多。飯後胃中充滿了正在消化的食物，這時如果立刻散步，腸胃加快了蠕動，食物不能被充分地消化就被推向了小腸，長期下去會誘發功能性的消化不良。
而且，如果是患有胃下垂疾病的人，如果飯後立刻散步的話，垂直站立活動加上食物的下墜會加重病情。而冠心病、高血壓、腦動脈硬化的患者，飯後的血液供應都集中在胃部，如果立刻運動會導致血液的供應不足，從而會誘發頭暈、心絞痛、早搏等多種不良症狀。所以，對這些疾病的患者而言，“飯後走步”是縮短壽命的大忌。
當然，飯後也不是不能散步，通常等半個小時左右再去就比較合適。而且，要避開馬路這種車流量多的地方，一方面汽車尾氣對身體有危害，另一方面老人活動力較差，容易發生交通事故。條件允許的話，最好在環境宜人的公園或者小區的道路上散步，如果無法出門的話，在客廳裡散步也可以起到鍛鍊效果。
早起空氣好，晨練要趁早？才不是！
除了飯後散步之外，很多老人還迷信晨練，這種做法其實也不可取。
早晨的空氣裡二氧化碳的含量較高，而且老人晨練喜歡到樹木多的公園等地，這些地方的植物經過一晚上的代謝後，周邊空氣中二氧化碳的濃度最高，要等到太陽昇起，植物開始光合作用，空氣中氧氣的含量才會升高。
此外，老年人早上血液粘稠度高，這個時候活動有很大健康隱患。世衛組織曾經調查過4769例心肌梗死的患者，發現上午的6點到10點之間最容易發生心肌梗死，死亡人數佔到了60%以上，由此這個時間段也被稱為心血管疾病的“魔鬼時間”。對老年人而言，真正適合鍛鍊的時間是每天下午的四五點鐘左右，在這個時段裡，人體的各項機能處於相對活躍的狀態，不容易發生危險。
熱水泡腳不一定適合你
同樣，很多人已經習以為常的“熱水泡腳”，對於一些老年人來說也不一定合適。比如心血管疾病的患者，泡腳時熱水導致動脈血管擴張，從而使得血液過度集中到下肢，而靜脈血管的迴流能力卻並不暢通，對於這些患者來說就會加重血液的淤積。
此外，一些糖尿病足的患者也不適合泡腳。他們的足部有神經性質的病變，對於水溫的感知能力失靈，很容易導致燙傷。
魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安？粗茶淡飯反而加速衰老
經濟條件的改善使得“富貴病”越來越多，這使得很多老年人更願意吃一些粗茶淡飯，認為這樣對身體是有好處的。然而根據2017年《生命時報》刊發的一項報道顯示，老年人如果吃的過於清淡，衰老的速度反而越快，這是因為粗茶淡飯不能保障人體營養和熱量的攝入，容易引發心血管方面的疾病，還有可能因為免疫力下降而出現認知功能退化等問題。肉類等食品能提供了大量的優質蛋白和脂肪酸，對於人體的發育和代謝非常重要，吃的過於清淡則不利於營養的均衡吸收，反倒更容易被疾病侵襲。
真正的清淡飲食，並不是完全不吃肉，而是在食物多樣化的基礎上，合理搭配均衡營養。在沒有特殊忌口的情況下，醋、蔥薑蒜以及辣椒等調味品都可以吃，不但可以提振食慾，還可以解毒殺菌。只有均衡的營養保證，才有助於我們身體的健康。
所以綜合來看，老年人的養生，無論從散步還是到吃飯，都應該摒棄錯誤的陳舊認識。只有觀念和方式正確，養生才能正確，否則很多“養生方法”還不如不做，做了反倒出問題。
參考資料：
[1] 《極易損傷身體的幾個養生誤區》 老人世界 2018.4
[2] 《養生是老人專屬？中醫養生常見3大誤區你別犯》 人民網 2016.6.11
[3] 《老年人千萬別誤入這三大健身誤區》 新華網 2018.7.18
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