《黃帝內經》的順時養生經

春天養生原則

1.疏洩肝氣，開闊心胸。春應於肝，肝膽經氣在春天旺達通暢。所以在精神修養上要做到心胸開闊，情緒樂觀。

2.春季應捂，不忙減衣。春天雖暖和，但早春氣溫乍寒乍暖，一日三變，常有寒潮來襲，容易使人患上感冒。所以，養生家十分強調“春捂”。一般來說，白天和晚上溫差大於8度時該捂，當氣溫持續在20度以上可以不捂；如氣溫回冷要加衣禦寒，氣溫回升後再捂7天。

3.早睡早起，消解春困。春困是人體生理機能隨著大自然氣候變化而發生的一種現象，影響人們的學習和工作。克服“春困”的最好方法就是順應人體的自然變化規律，早睡早起，保證足夠的睡眠時間。

4.經常梳頭，暢利氣血。梳頭可使毛孔逐漸舒展，迴圈系統功能加強，代謝旺盛，有宣行瘀滯、通達陽氣的重要作用。每天梳頭100~200下，有助於身心健康，延年益壽。

5.初春季節養肝護肝。應做到及時補水、飲食平衡、少飲酒、心情舒暢、適量運動、服飾寬鬆。

夏天養生原則

1.調節情志，神清氣爽。要特別注意精神調養，做到神清氣爽，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。

2.調攝起居，晚睡早起。夏季氣候炎熱，要早些起床，順應陽氣的充盈；晚些入睡，順應陰氣的不足。

3.解熱消暑，不宜貪涼。過度貪涼是夏季養生之大忌。空調要當心冷出病，注意室內外溫差不能太大。風扇雖好，也不可多吹。不要貪食冷飲。

5.防止暴曬，以免中暑；節制房事，呵護元氣。

6.夏季養心，呵護生命之本。應注意靜心、清心，養心陽、心陰及心血。飲食應以清淡為主。

秋天養生原則

1.收神斂氣，保持樂觀。秋季以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣能減輕肅殺之氣對人體的影響。

2.蓄養陰精，保護精氣。秋季陽消陰長，要順勢養陰。要喝水，也可透過食物進行養陰，如梨、番茄、蜂蜜及乳品。或在海邊、山林、河邊等陰氣多的地方鍛鍊身體，吸引陰氣。

3.秋季養肺，燥則潤之。秋季天干氣燥，宜深呼吸養肺氣，加強空氣流通，並透過飲食增強肺功能；保持溼度，適當補水。

4.秋季天氣逐漸變涼，應適當秋凍，增強禦寒能力，為即將到來的冬季做準備。但也要根據天氣變化及時增減衣被，預防疾病。

冬天養生原則

養精蓄銳，閉藏腎精，注意養腎，固攝腎氣；安定心志，舒暢精神；早睡晚起，禦寒保暖；提高警惕，預防疾病。

冬季養生宜與忌：宜入睡早、健腳板、水量足、空氣好、調精神、防犯病、粥調養；忌關節疼痛多飲酒、室溫高才舒服、霧中行走、晨練起得早。

時辰養生

子時養生：膽經當令，及時睡眠；

丑時養生：肝經當令，養護肝氣；

寅時養生：肺經當令，深睡養肺；

卯時養生：大腸經當令，及時排便；

辰時養生：胃經當令，養護胃氣；

巳時養生：脾經當令，呵護脾胃；

午時養生：心經當令，及時休息；

未時養生：小腸經當令，加強營養；

申時養生：膀胱經當令，收斂腎氣；

酉時養生：腎經當令，注重補腎；

戌時養生：心包經當令，關愛心臟；

亥時養生：三焦經當令，休養生息。

文/汪文忠

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