比糖和鹽還可怕的調味品,若中老年人食用過多,骨頭脆如沙

現如今我們的生活肯定得到了很大的提升,人們也越來越重視自己的健康,但是隨著年齡的增長,身體的各項機能都會退化,身體上也難免會出現一些小毛病,如果不加以重視的話,小毛病也會發展成為大的疾病,甚至會威脅到生命健康,對於中老年人來說,不僅要關注心腦血管的健康,也應該重視到自己的骨骼健康,如果經常出現腰痠背疼、走路腿腳不方便的情況,有可能是患上了骨質疏鬆。

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骨質疏鬆是什麼?

骨質疏鬆是因為骨骼中的鈣質不斷在流失,使得骨骼變得更加脆弱的一種慢性疾病,骨骼骨質疏鬆的早期症狀不明顯,而如果任憑病情發展的話,很有可能會發生骨折。如果身體如果長期攝入過多的鹽,鹽中的鈉離子會加速鈣的流失,身體在排洩鈉離子的過程中會攜帶走體內的鈣離子,如果經常吃過鹹的食物,也會加速鈣質的流失,而糖分在我們身體的代謝過程中會生產乳酸、丙酮酸等物質,身體為了維持酸鹼平衡的狀態,會從骨骼中釋放出鈣質來參與中和反應,從而也加速了鈣質的流失。

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比糖和鹽還可傷骨的調味品,勸你少吃

很多家庭喜歡在做菜的時候放入可樂,比如可樂雞翅,很多人都喜歡吃,但是可樂中含有磷酸,會和體內的鈣質結合生成磷酸鈣,加速了鈣質的流失,久而久之也會引起骨質疏鬆,對於骨骼本身就存在問題的人來說,更應該少喝可樂,少用可樂做菜。

這2個飲食習慣也會加速鈣質流失

一、吃肉過多

我們身邊有很多人是無肉不歡,每天都得吃肉,雖然肉能夠提供給我們身體所需的蛋白質,但是如果過多攝入動物性食物,讓身體攝入超過了所需的蛋白質,蛋白質過多也會降低鈣的吸收利用率。

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二、盲目補鈣

經常有一些人會選擇喝骨頭湯來補鈣,其實透過喝骨頭湯來補鈣的效果是微乎其微的,在熬製骨頭湯的過程中,肉裡面的脂肪和嘌呤等物質會溶解到湯裡面,如果經常喝骨頭湯會攝入過多的脂肪,脂肪過多也會影響到鈣的吸收。

在生活中如何預防骨質疏鬆?

(1)健康飲食

想要預防骨質疏鬆,要注意均衡飲食,飲食中攝取我們人體所需要的鈣質,補充鈣質是預防骨質疏鬆的重要措施,最日常經常喝一些牛奶,吃一些雞蛋、豆製品,都有助於補充身體所需的鈣質,另外增加日曬也有助於體內鈣的吸收利用。

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(2)合理運動

想要預防骨質疏鬆,建議適量進行運動,堅持運動是維護健康的有效措施,如果經常不運動,身體吸收營養物質的能力降低,也會阻礙鈣的吸收,所以想要促進身體健康,平常要進行適當的運動。

(3)補充營養

想要預防和改善骨質疏鬆,日常要注意骨骼營養的補充,常吃一素能夠促進骨基質的形成,還能夠將腸道中的一些遊離的鈣質轉化為容易被骨骼所利用的骨鈣,從而提升骨密度,使骨骼變得更加強韌。

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