不能出門曬太陽？你可以這樣給寶寶補鈣！

1. 不曬太陽，寶寶也不一定會缺鈣。

確保攝入足夠的奶類，多吃豆製品、深綠色蔬菜、魚蝦，維持營養均衡；如果是小寶寶的話，充足奶量之外再適當補充VD（彌補曬太陽不足的問題）即可。

2. 透過食補一定要注意：補多少鈣，媽媽說了算，但吸收多少鈣，腸胃說了算！

想要讓寶寶吸收好的營養，爸爸媽媽們一定要弄明白腸胃的發育特點——寶寶的腸道還很稚嫩，有些食物（比如牛奶）就算含鈣高，也要等寶寶再長大一些才更適合。尤其腸胃經常“搞點小事情”的寶寶，要警惕消化不適呦！

意思就是：陽光中的紫外線照射到皮膚上，會合成維生素D，這種元素會提高腸道對鈣的吸收。

所以，即便多曬太陽，也不能直接補鈣，你可以透過食物給寶寶補回來！

√生活中，很多食物本身就是補鈣高手：

① 1歲前，有奶作為“鈣”的主要來源。

6月齡前，堅持純母乳餵養，寶寶每天喝奶量足夠，科學補充維生素D，一般能獲得足夠的鈣。

即便新增輔食後，如果寶寶每天喝的母乳量不低於600ml，再配合均衡的輔食，一般也可以滿足鈣的需求量。如混合餵養，可選合適的配方奶作為補充。

② 1歲以後，寶寶的飲食向成人過渡，要想攝入足夠的鈣，這兩方面不能少：

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堅持喝奶。1-2歲建議每日喝母乳600-400毫升；2-3歲也要每日補充奶類350-500g。

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飲食多樣化。多吃一些含鈣豐富的食物：

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➤黃豆、豆腐等豆製品。

➤油菜、西蘭花、薺菜等深綠色植物。

➤魚、蝦、貝等海鮮（初次嘗試應謹慎觀察有無過敏現象）

補鈣食物，吃得多=補得好？

那還得問過“腸胃大人”

能不能正常工作

“既然補鈣食物那麼多，那我給娃多吃點兒好了，多多益善嘛！”

話不是這麼說哦。吃進嘴裡的東西，能不能真正變成寶寶需要的營養，消化能力是關鍵。

如果你一頓操作猛如虎，但超過寶寶腸胃的承受能力，身體反而會亮紅燈哦！

√首先，有些食物不能亂吃。

比如：鮮牛奶（或羊奶）

1歲內的寶寶，不能喝牛奶

他們的胃腸道、腎臟發育都尚未完善，鮮奶中的蛋白質和某些礦物質不易吸收，會增加寶寶的腎臟負擔，嚴重時會誘發胃腸道疾病。

而13-24個月幼兒，雖然可以將鮮奶作為食物多樣化的一部分而逐步嘗試，但依然建議少量進食為宜。

√寶寶習慣了的食物，也不是越多越好。

畢竟，容易撐。

1歲的寶寶，胃容量也就250ml左右，相當於一個葡萄柚大小，即便到了2歲，那也和我們成人不能比。成年人的胃容量可是1000毫升，相當於一個哈密瓜呢。

所以，補鈣不能拔苗助長。鈣補多了，腸胃也吸收不了，反而可能會出狀況。

到時，別說補鈣了，腹脹、腹瀉，再加上寶寶哭鬧，爸媽只會更加鬧心。

所以，如果想給寶寶補營養，不能一味“求多”，得先了解寶寶腸胃的“工作原理”，做好plan B的準備，這樣一旦消化不適，我們才能懂得如何照顧寶寶。