健康的身體是人生最為寶貴的財富，沒有健康，一切都無從談起。而擁有了健康，就可以去創造一切、擁有一切，也只有健康，才是人生最為寶貴的財富。只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，渡過各種難關，迎接一個又一個的挑戰。《婦康張醫師 》給您分享健康養生小知識！
有些人睡了八個小時，還覺得很困，有些人睡了六個小時，但精力旺盛，我相信生活中一定會有這種感覺！為什麼會這樣呢？也許是因為每個人的身體狀況不同，身體不好的人或有病的人更需要睡覺，其實有一個重要的原因。
每個人的生物鐘和睡眠週期是不同的，所以所需的睡眠量也是不同的。生物鐘（也稱為晝夜節律）存在於我們的每個基因中，是由基因控制的蛋白質分子控制著我們的工作和晝夜休息方式。生物鐘是不可調節的，它的信條是日落，所以所有違反生物鐘的行為都是不科學的，也就是說，不能熬夜！
睡眠專家每 90 分鐘計算一次人的睡眠，在一個睡眠週期中分為三個階段：非眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠。
非眼動睡眠是一種淺淺的睡眠，這種感覺仍然比較敏感，通常有些聲音會醒過來，有時會覺得自己從高處掉下來醒來
一種深度睡眠，在這種睡眠階段，人們不容易醒來，常常要死才能喚醒他。這一階段也是生理修復的一個重要階段。
快速眼動睡眠關閉了生理知覺，當我們開始做夢時，我們通常停止做其他動作，比如在睡眠的這個階段翻身，這是我們大腦修復和靈感發展的時候。
經過一個睡眠週期後，我們醒來，進入下一個睡眠週期，當然，我們通常不記得醒來。
那要如何做才能讓自己從睡眠中最大收益呢？
1、首先制定合理一個起床時間
給自己一個固定的起床時間，因為這個時間選擇不應該太晚，最晚不能超過 9 點，一般要去上班或上學，留出 90 分鐘以上的準備時間，讓我們完全醒來。對這個醒著時間要非常嚴格，無論你現在什麼時候上床睡覺。如果你熬夜太晚，完全醒來，在你睡前吃東西。這種行為的目的是更好地穩定生物鐘，找到合適的睡眠週期。
2. 計算你的合理睡眠時間
在你有合適的時間起床後，你需要計算出正確的入睡時間。你的工作是什麼？我們剛才說了一個睡眠週期是 90 分鐘，然後我們可以用迴圈時間的倍數作為我們的睡眠時間，例如，我們必須在 7：00 起床，每個週期睡 5 個週期，90 分鐘，然後我們必須在晚上 11：30 睡覺，然後第二天準時起床，回顧一天的精神狀態，如果不是很好的話，我們需要調整睡眠時間。只要早睡 90 分鐘或晚睡 90 分鐘，然後根據你每天的精神狀態來判斷你的睡眠時間。
3、睡前睡後的必要習慣
有時我們睡得太晚，而不是不想睡覺。大多數時候，我們都會受到外界干擾的影響，比如手機和電腦的藍光、進食後腸胃蠕動、大量飲水後尿的影響等等。因此，這就要求我們提前做好睡覺準備，睡前一小時不要碰手機和電腦等射線電子裝置，聽音樂或好好看書，睡前不要吃東西，多喝水等等。
醒來後，還有工作要做，那就是，及時清洗，清洗是一個清醒的過程，可以清理我們的睡眠代謝物，視聽等感官達到更好的狀態。此外，吃早餐是一件很舒服的事情，早上餓起來是一件很滿意的事，對下一次工作和生活有很好的幫助，也可以改善自己的胃腸功能，最重要的是可以鞏固生物鐘，讓你的胃每天都醒過來！