老年人怎麼補鈣好？除了吃鈣片，4大補鈣技巧不能缺

為什麼我們要不斷地強調老年人要補鈣？

缺鈣容易導致骨質疏鬆症。兒童在生長髮育過程中需要補充鈣，老年人也需要鈣來預防衰老和延年益壽。老年人活動少，食物少，胃腸功能減弱，因此從食物中攝取的鈣不能充分吸收，這必然導致缺鈣。隨著年齡的增長，人體各器官的代謝功能降低。骨骼中大量的鈣離開骨組織進入血液。它透過腎臟排洩到尿液中，並隨尿液排出體外。因此，骨骼中的鈣含量降低，骨骼的脆弱性增加，容易彎曲和骨折。

以下每種食物中可新增約300毫克鈣：2杯軟乳酪；2杯牛奶；5盎司三文魚；1杯脫脂牛奶；1杯酸奶。平時每天喝幾杯脫脂牛奶或無脂酸奶，吃些豆類、全麥穀類和魚類，可以保持身體的柔韌性。

如果出於某種原因，你需要吃鈣片來補充鈣質。最好在進食或睡覺前補充鈣，以確保吸收。

有一點要注意：補鈣不應與補鐵劑或含鐵的複合維生素片一起服用，因為鈣會干擾人體對鐵的吸收。

1、注意營養，增加食物中鈣的含量

高蛋白食物有利於基質的形成，因此，老年人應多吃高蛋白、高鈣的食物。專家建議你應該每天服用1000毫克的鈣。最好的方法是從食物中攝取，而不是從補充劑中攝取。鈣補充劑包括乳製品（脫脂牛奶、酸奶和無脂乳酪）、魚類和貝類、水果、蔬菜、穀物和豆類。尤其是牛奶，蛋白質和鈣的含量很高，是老年人不可缺少的食物。

2、參加體育鍛煉"生命在於運動"

不僅是青年人需要運動，老年朋友在生活中最好也能夠積極的鍛鍊身體，健康的體魄需要不斷地持續的鍛鍊才能形成，

在運動時。肌肉收縮可以刺激骨骼中成骨細胞的活動；適度的肌肉運動還能促進血液迴圈和胃腸道的消化吸收，有利於鈣的吸收。

3、補充維生素補充

缺乏維生素C會影響細胞間基質的發育，使骨皮質變薄。維生素D和維生素A能促進腸道對鈣的吸收，因此老年人在補鈣時應服用維生素，尤其是維生素D。

4、曬太陽

中老年人每天曬太陽，對預防骨質疏鬆有一定效果。紫外線照射後，皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為膽固醇醇（維生素D）。人體內維生素D的這種變化，可以改善腸道對鈣的吸收功能，從而延緩骨骼系統的衰老。

1、優質蛋白質

老年人應選擇一些優質蛋白質補充蛋白質，因為他們的體能開始下降。優質的蛋白質一般含有種類齊全、數量充足、比例適當的必需氨基酸，能更好地保護人體健康。例如，肉類中的白蛋白、大豆中的大豆蛋白和玉米中的麵筋都是優質蛋白質。

2、 維生素A

維生素A對老年人的重要性主要體現在視覺和免疫功能上。一旦缺乏這種物質，嚴重時會導致夜盲。老年人視覺神經系統功能下降，應注意補充維生素A，另一方面維生素A能維持和促進人體免疫功能。

3、 B維生素

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸和葉酸。這些營養素能維持正常的細胞功能，促進人體代謝活動，維持人體免疫功能。人上了年紀新陳代謝下降，需要補充一些維生素來提高代謝率。

4、 維生素D

我們之前也說過，補鈣不能缺少的就是維生素D，老年人缺乏維生素D會導致成熟骨礦化不全，一般表現為骨軟化，嚴重者甚至會導致骨質疏鬆。維生素D能促進腎臟對鈣、磷的吸收，從而提高血鈣磷濃度，適應骨礦化的需要。