溼氣入皮下，會影響皮膚細胞的新陳代謝，降低脂肪燃燒效率，從而導致肥胖。過多的溼氣滯留在體內，加重脾運化水溼的負擔，就像馬車超載一樣，有時甚至會影響腎的利尿功能，嚴重的可繼發全身浮腫。溼氣進入關節，與“寒”相遇，會形成寒溼，是引發炎症，導致關節疼痛的重要原因。
紅豆薏米粥
紅豆和薏仁是種對抗溼氣的非常有效的食物，能夠利水消腫，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有溼。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。祛溼性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對於中老年肥胖者，效果尤其好。
冬瓜
冬瓜是日常生活中常見的食材，其水分充足,有清熱解火、消腫利尿、生津解渴的作用。尤其是在夏季，很多人會因高溫而引起食慾不振、水腫、溼氣重等症狀,吃冬瓜都可以緩解。並且，冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。
山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
玉米鬚
玉米鬚在生活中比較的常見，中醫方面認為玉米鬚性平味甜，具有利尿消腫、解暑等功效。玉米鬚的服用方法有很多，最為常見並且簡單的就是屬於泡水了，玉米鬚對人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是腎外性的，所以對各種原因引起的水腫都有一定的療效，建議喝玉米鬚茶的時候一定要注意用量，每天不要超過三杯。