每晚在這個時間點前入睡的孩子，往往大腦發育更好，學習能力更強

執筆：毛寧

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

要說幼兒時期最重要的事情，那基本就是吃和睡了，尤其是睡覺，那幾乎是佔據了一大半的時間，但現在大人們都將熬夜視為家常便飯，自然也會影響到我們的孩子。

案例

彤彤是個很黏爸爸媽媽的孩子，平時都是奶奶帶著，因為爸媽是高校的博士生從事科研工作，每天都比較忙，晚上一般很晚才下班，有時候奶奶都困了，彤彤還是要堅持等爸爸媽媽回來。

彤彤媽也捨不得孩子，比較天天上班忙，早上孩子還沒醒自己就出去了，同住一屋簷卻像在異地養娃，因此也就沒有組織彤彤晚上登門，正好一家人還可以趁著這個機會增進親子交流，講講故事唱唱歌，沒想到的是孩子上小學之後，成績一直在班級裡墊底，搞得彤彤媽還以為這娃抱錯了。

後來去醫院詳細檢查了之後發現，原來罪魁禍首竟然是彤彤每天的“晚睡”引起的，長時間不在合適的時間入睡，導致孩子“越變越笨”。

最佳睡覺時間表出爐，來看看你家娃達標了嗎？

根據2008年亞太兒童聯盟的一項資料表明，我國大部分孩子的睡眠情況都不太理想，甚至可以稱之為“亞健康”狀態：

• 41%的孩子入睡時間為22:00；
• 42%的孩子入睡時間為22:00-23:00；
• 17%的孩子入睡時間為23:00。

而有一組比較明顯的對比則是澳洲兒童每晚入睡時間在19:35，美國兒童也在20:39左右。

不過由於個人體質不同，所以各國的標準可能存在差異，但其實針對兒童睡眠的研究也有提出過兒童睡眠時間、時長的建議，快來看看你家娃有沒有達標：

上表也可以看出來，在19:00-20:30是屬於最為標準的入睡時間，在21:00之前入睡的孩子，就能夠至少保證有9個小時以上的睡眠時間。

優質睡眠對孩子大腦發育的重要性

我們都知道，高質量的睡眠可以促進孩子腦垂體額前葉來分泌生長激素，以保證其大腦能夠得到充分的休息，從而讓骨骼也能獲得更多的養分，但其實，它對孩子的大腦休息也存在很關鍵的作用。

美國康奈爾 大學睡覺研究專案專家就曾經透過對數萬名孩子的跟蹤研究後發現：晚上在21:00之前入睡的孩子，其閱讀和算術能力遠高於晚睡的孩子。

1、對神經元的作用

大腦的耗能佔據整個身體的20%，而只有在進入優質睡眠的時候，它才能有更好的恢復。

優質睡眠能夠幫助孩子前額皮質的恢復，進而加強大腦神經元之間的連結，加強孩子的情緒控制力，幫助適應外界，一旦長期睡眠不足，容易導致孩子大腦整體發育不足。

2、REM睡眠

這是指快速眼動階段，能夠幫助大腦的恢復和成長，修復免疫系統功能。在腦科學的研究基礎上，只有透過REM階段的轉化，才能使得記憶強化。

它通常在入睡後70分鐘左右出現，REM睡眠越多、時間越長，其大腦發育越好。在長期缺乏REM睡眠之後，會使得孩子白天注意力難以集中，學習能力大大降低。

怎樣讓孩子保持好的睡眠？三大“黃金法則”來幫你

1、保持規律作息

從科學的角度看，八點半前入睡對孩子是最好的，但是很多孩子越到晚睡越興奮，稍不注意就錯過了時間。

其實這個時候應該注意讓孩子在八點半之前就開始準備睡覺，父母可以放下手機，拿起書本和孩子一起進行睡前故事，幫助他建立規律的作息。

2、食物助眠

睡前不建議食用過多，但可以喝一杯熱牛奶助眠，牛奶中的色氨酸能夠分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺，還有“類鴉片肽”能夠緩解疲勞，床頭可以放上橘子、薰衣草等促進睡眠氛圍。

3、保持良好睡眠環境

很多父母習慣自己熬夜玩手機，然後讓孩子在旁邊睡，這樣是很難進入優質睡眠時間的，而且燈光也會抑制孩子褪黑素的生成，最好是家長放下手機，陪孩子入睡之後再去忙自己的事情。