每晚在这个时间点前入睡的孩子，往往大脑发育更好，学习能力更强

执笔：毛宁

编辑：刘一之

定稿：苏子后

要说幼儿时期最重要的事情，那基本就是吃和睡了，尤其是睡觉，那几乎是占据了一大半的时间，但现在大人们都将熬夜视为家常便饭，自然也会影响到我们的孩子。

案例

彤彤是个很黏爸爸妈妈的孩子，平时都是奶奶带着，因为爸妈是高校的博士生从事科研工作，每天都比较忙，晚上一般很晚才下班，有时候奶奶都困了，彤彤还是要坚持等爸爸妈妈回来。

彤彤妈也舍不得孩子，比较天天上班忙，早上孩子还没醒自己就出去了，同住一屋檐却像在异地养娃，因此也就没有组织彤彤晚上登门，正好一家人还可以趁着这个机会增进亲子交流，讲讲故事唱唱歌，没想到的是孩子上小学之后，成绩一直在班级里垫底，搞得彤彤妈还以为这娃抱错了。

后来去医院详细检查了之后发现，原来罪魁祸首竟然是彤彤每天的“晚睡”引起的，长时间不在合适的时间入睡，导致孩子“越变越笨”。

最佳睡觉时间表出炉，来看看你家娃达标了吗？

根据2008年亚太儿童联盟的一项数据表明，我国大部分孩子的睡眠情况都不太理想，甚至可以称之为“亚健康”状态：

• 41%的孩子入睡时间为22:00；
• 42%的孩子入睡时间为22:00-23:00；
• 17%的孩子入睡时间为23:00。

而有一组比较明显的对比则是澳洲儿童每晚入睡时间在19:35，美国儿童也在20:39左右。

不过由于个人体质不同，所以各国的标准可能存在差异，但其实针对儿童睡眠的研究也有提出过儿童睡眠时间、时长的建议，快来看看你家娃有没有达标：

上表也可以看出来，在19:00-20:30是属于最为标准的入睡时间，在21:00之前入睡的孩子，就能够至少保证有9个小时以上的睡眠时间。

优质睡眠对孩子大脑发育的重要性

我们都知道，高质量的睡眠可以促进孩子脑垂体额前叶来分泌生长激素，以保证其大脑能够得到充分的休息，从而让骨骼也能获得更多的养分，但其实，它对孩子的大脑休息也存在很关键的作用。

美国康奈尔 大学睡觉研究项目专家就曾经通过对数万名孩子的跟踪研究后发现：晚上在21:00之前入睡的孩子，其阅读和算术能力远高于晚睡的孩子。

1、对神经元的作用

大脑的耗能占据整个身体的20%，而只有在进入优质睡眠的时候，它才能有更好的恢复。

优质睡眠能够帮助孩子前额皮质的恢复，进而加强大脑神经元之间的连结，加强孩子的情绪控制力，帮助适应外界，一旦长期睡眠不足，容易导致孩子大脑整体发育不足。

2、REM睡眠

这是指快速眼动阶段，能够帮助大脑的恢复和成长，修复免疫系统功能。在脑科学的研究基础上，只有通过REM阶段的转化，才能使得记忆强化。

它通常在入睡后70分钟左右出现，REM睡眠越多、时间越长，其大脑发育越好。在长期缺乏REM睡眠之后，会使得孩子白天注意力难以集中，学习能力大大降低。

怎样让孩子保持好的睡眠？三大“黄金法则”来帮你

1、保持规律作息

从科学的角度看，八点半前入睡对孩子是最好的，但是很多孩子越到晚睡越兴奋，稍不注意就错过了时间。

其实这个时候应该注意让孩子在八点半之前就开始准备睡觉，父母可以放下手机，拿起书本和孩子一起进行睡前故事，帮助他建立规律的作息。

2、食物助眠

睡前不建议食用过多，但可以喝一杯热牛奶助眠，牛奶中的色氨酸能够分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺，还有“类鸦片肽”能够缓解疲劳，床头可以放上橘子、薰衣草等促进睡眠氛围。

3、保持良好睡眠环境

很多父母习惯自己熬夜玩手机，然后让孩子在旁边睡，这样是很难进入优质睡眠时间的，而且灯光也会抑制孩子褪黑素的生成，最好是家长放下手机，陪孩子入睡之后再去忙自己的事情。