60歲後，身體還能達到這4個“標準”，有長壽潛質，佔得越多越好

60歲是一個分水嶺，60歲之前是中年人，60歲之後是老年人，人一旦進入老年，身體的各個器官功能開始逐漸衰竭，各種疾病的發生率大大增加。其實對於老年人來說，健康才是最重要的，如果60歲後，能夠滿足以下這4個標準，能夠長壽的機率非常大。

60歲後，身體還能達到這4個“標準”，有長壽潛質，佔得越多越好

骨骼健康

骨質疏鬆是中老年人群需要面臨的重要健康問題，資料顯示，50歲以上女性骨質疏鬆患病率高達32.1%，65歲以上女性骨質疏鬆患病率高達51.6%，年齡越大患骨質疏鬆的機率則越高。資料還顯示，50歲以上人群低骨量率達到46.4%，而低骨量是骨質疏鬆的危險因素。

骨質疏鬆給中老年人帶來的危害不容小覷，如影響四肢活動，導致運動功能受損，肌肉的協調能力下降，降低呼吸能力，導致中老年人出現駝背，容易出現骨折，甚至會導致偏癱等。

如果60歲後依然骨骼健康，說明有長壽潛質。

老年人日常生活中如何補鈣？

日常生活中多吃富含鈣的食物，如奶製品、蛋類、豆類等，除此之外也可以適當的補充鈣劑，日常生活中要多進行運動，堅持運動能夠預防骨質疏鬆，減少骨折發生率。

血管健康

心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類健康的疾病，由於心血管疾病病情發展快且致殘率、致死率高，對人們的生活和健康產生了很大影響。

心腦血管疾病是老年人群高發疾病，主要包括高血壓、腦血栓、腦動脈硬化、高血脂、冠心病等。

如果60歲血管依舊健康，沒有患有任何心腦血管疾病，說明有長壽潛質。

老年人日常生活中如何預防心腦血管疾病？

首先從飲食入手，在飲食上儘量選擇清淡飲食，多吃五穀雜糧，多吃蔬菜水果，遠離高脂、高膽固醇、高糖、高鹽飲食，烹飪食物儘量選擇不飽和脂肪酸的植物油，烹飪方式多選擇蒸煮，少煎炸。每餐7~8分飽，三餐定時定量。

在生活方面。穩定好情緒，不良情緒不利於血管健康。多注意休息，做到早睡早起，合理安排生活。除此之外必須要戒菸戒酒，菸酒是誘發心腦血管疾病的重要誘因。最後要養成定期體檢的習慣，定期監測血壓、血糖、血脂，維持血管暢通。

體重正常

俗話說得好“千金難買老來瘦”，當然這裡所說的瘦並不是骨瘦如柴，而指的是保持在正常健康的範圍內。由於生活水平不斷提高，人們的飲食結構慢慢發生著改變，高脂高油的飲食方式成了很多人的習慣，再加上久坐不動，很容易誘發肥胖。而肥胖又是諸多疾病的罪魁禍首，如高血壓、高血脂、脂肪肝、動脈硬化、冠心病等。

那麼老年人體重保持多少最合適呢？這裡有一個簡易的計算方式，男性身高（cm）-105=體重（kg），女性身高（cm）-100=體重（kg），保持在標準體重正負10%都是正常的，當然這只是簡易的計算方法，也可以透過BMI指數詳細計算。

腿腳利索

到老能擁有一雙利索的腿腳是令人羨慕的，俗話說人老腿先衰，腿腳利索意味著身體各個器官組織的功能大致正常，如肌肉、骨骼等。腿腳利索意味著生活能夠自理，不需要他人協助。

導致老年人腿腳不利索的疾病有很多，如骨質疏鬆、腦血管疾病、腰椎頸椎疾病、帕金森等。

對於老年人，日常生活中如何練腿？多散步，散步是實惠又方便的養生方式，每天抽出一個小時時間進行散步，能夠有效預防腿部肌肉衰老。日常生活中也可以多對腿部進行按摩，增加一些力量訓練，都有助於腿部健康。