控血糖這件事，我們總會關注吃與喝，卻忽略了一些生活習慣的小細節。
今天就專門和大家說說吃飯的6個壞習慣。
如果餐後血糖經常超過10mmol/L，可以嘗試調整下。
1.吃飯不計量，隨心自由吃
想吃多少就多少，這樣很容易就吃多了，自然不利於控血糖。
建議糖尿病患者餐餐都定量，七八分飽就離開餐桌。
2.粗糧主食就多吃
粗糧總被說對控血糖有好處，於是就覺得多吃一點沒關係，明明一個全麥饅頭1個就可以，卻吃了2個。這樣一不小心碳水化合物的攝入總量就多了，反而影響了血糖。
記住粗糧主食也要定量，每餐2兩左右。
3.血糖高還要吃水果
如果空腹血糖經常8~9mmol/L，餐後血糖11~12mmol/L之間，這種情況繼續吃水果，對血糖就是雪上加霜了！此時可以用黃瓜、西紅柿來代替。
當血糖滿足下麵條件後可以再吃水果：
空腹血糖在7mmol/L以下，餐後2小時血糖在10mmol/L以下，並保持1周後。
4.把土豆當菜吃
土豆配米飯，絕世美味！沒有不愛吃的。
我們需要重新認識一下土豆，它是富含澱粉的蔬菜，本身就可以當作主食。卻拿來再配米飯，這一下等於吃了雙份碳水化合物，餐後血糖就會失控。
除了土豆，藕、山藥、紅薯都屬於富含澱粉的蔬菜。如果遇到這些蔬菜，一定記得減少主食的攝入量。上述食物攝入100~120克，主食減少25克（生重）。
5.花生、瓜子大把吃
窩在沙發裡，刷著手機，看著電視，手裡停不下來的花生和瓜子，吃著吃著能量就超標了，血糖也升高了。
花生、瓜子等堅果含有油脂，脂肪含量高。
堅果可以吃，但是每天不超過10克，花生、瓜子1小把就可以了！
6.餐餐沒有綠葉菜
綠葉菜總是會被很多人嫌棄，但是綠葉菜中含有豐富的膳食纖維，可以延緩餐後血糖上升。
建議大家每天綠葉蔬菜的食用量最好能達到300克及以上，可以吃：花菜、菠菜、甜菜、芥藍、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。
好了！改變就從今天開始吧~