孩子暑假多吃這5種食物，今年9月開學，比同班同學高一截

根據美國醫學研究所建議，0-3歲需要每日攝入500-700mg的鈣；4-8歲需要每日攝入800-1000mg的鈣；9-18歲需要每日攝入1100-1300mg的鈣。執筆：楊十一編輯：楊十一定稿：歐陽比文提起孩子的身高，總是離不開鈣元素的補充，最常見的就是牛奶了。以4-8歲的孩子舉例，他們需要補充800-1000mg的鈣，相當於2杯牛奶左右（一杯250ml牛奶,大約含有300mg的鈣）。但其實除了牛奶，生活中還有一些食物，也能提供給孩子們大量的鈣和蛋白質。

去年暑假結束時，繆繆媽參加了女兒學校的開學典禮，讓繆繆媽感到吃驚的是，暑假前明明女兒還在班級算比較高的，但是現在一看女兒已經成為“小矮子”了。

自己女兒也並不是沒有長個，但比起其他人還是差的遠，尤其是繆繆的同桌，明明之前還比女兒矮，但現在已經比繆繆高了一截。繆繆媽不禁有點著急，於是問了女兒同桌的家長，原來這個小同桌，在假期的時候參加了集中的夏令營，大概是運動+專門的營養配餐，才長得這麼快的。

1）蔬菜很多家長會認為孩子長個全靠補鈣，但其實並不是這樣的，孩子身高增長的快慢和其基因、營養和身體情況都有關係。

單獨補鈣並不能讓孩子長個，營養也不能只專注於“鈣”，維生素也同等重要。而蔬菜中就是獲取維生素的好地方。像菠菜、莧菜、胡蘿蔔等綠葉菜中都含有大量維生素和微量元素等，尤其是莧菜中含有大量的鐵元素，對於孩子的骨骼生長很有益處。2）牛奶雖然很多食物中都含有鈣，但根據調查我們獲取鈣有70％-80％都來自於奶製品。可以說牛奶中的鈣，是最容易被孩子消化的。

而且牛奶中可不止單單有鈣，它還富含豐富的蛋白質和氨基酸等，對於孩子身高乃至健康都有很大幫助。3）雞蛋雞蛋也是優質的蛋白質來源之一，雞蛋中的98％都可以被人體吸收。每天堅持1個雞蛋，對於孩子的身高很有幫助。另外，除了雞蛋，還可以讓孩子吃一些鴨蛋和鵝蛋，它們無論是蛋白質，還是其他營養成分都比雞蛋更高。4）海產品海產品中也有很多蛋白質，特別是魚類中還富含很多DHA能幫助孩子大腦發育，提高智力。還有蝦皮，其含鈣量比一般魚類的含鈣量還要高得多。

據研究，平均100g蝦皮中就有39.9g的蛋白質，非常有營養價值。5）黑豆很多人提起豆類第一時間都會想到黃豆，但其實黑豆具有更高的營養價值。就拿蛋白質來說，黑豆中的蛋白質高達45％，而且其熱量並不高。比起黃豆豆漿，大家不如在假期給孩子榨一些黑豆豆漿。

一、睡除了嘴上下功夫，睡覺也絕不能少，很多家長為了讓孩子在開學後成績“一鳴驚人”，在暑假也不敢讓孩子放鬆學習，每每在深夜“刷題”。

但這個行為嚴重影響了孩子生長激素的釋放，據統計1-3歲的孩子每天必須保證12-14小時的睡眠；4-6歲，11-12小時的睡眠；7-13歲，10-11小時的睡眠。如果你覺得孩子“長得慢”，不妨看看孩子睡足了嗎？二、動第二個就是動，很多家長光是給孩子吃，但結果孩子沒往豎著長高，反而往橫著長“胖”了。這樣一是因為，營養沒均衡，熱量攝入過度；二就是缺乏運動。

適量的運動不但能幫助孩子牽拉肌肉、關節，強化骨骼發育，還能刺激生長激素的分泌。糖果媽媽留言板：您家孩子一個假期最多長了多少？您還有什麼長高的小竅門，歡迎分享！“我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。”