女生“來例假”，多吃4種食物，排出體內15天舊便，身體輕鬆

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都說女人要特別愛護自己，特別在是月經期，所以我們在月經期要多吃一點高纖維量的食物，蔬菜、水果、全穀類、全麥片、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以刺激人體體內激素的排出，增加血液中鎂的含量，也可以調節月經和鎮靜神經。那我們多吃哪些食物呢？

1.山藥：山藥中含有特殊的銅離子，能夠刺激人體發育，對於消化不良和月經帶下問題，都有不錯的效果。而且富含氨基酸和微量元素，能夠維持人體正常的代謝系統運作，健脾益胃。

2.紅豆：紅豆富含有皂角苷，能刺激腸胃、促進消化，表皮的膳食纖維能增強和推動排毒。因此食用時，儘量保持表皮的部分。

3.海帶：海帶除了富含維生素C以外，還含有粗蛋白、鈣、鐵，是其他食物的好幾倍。能夠補充女性月經期流失的鐵質，緩解痛經的問題。而且能夠去水腫，增強腸道的蠕動，促進排便。海帶不僅有豐富的碘，能夠補充人體的營養，還含有膳食纖維，也是推動腸道蠕動動力的所在。

4.全麥麵包：全麥麵包富含維生素B，能夠緩解月經期間的腰痠背痛，雖然可能比較粗糙，但是裡面還含有膳食纖維，能夠降低體內血糖的生成，增強飽腹感的同時，具有超強的吸水性，增加腸道的壓力，促進排便的作用。

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