隨著我們的日常生活水平，以及經濟條件的不斷提高，我們的壽命已經漸漸變長了。但是，在長壽的道路上，還是有著非常多的困難，險阻所阻礙著我們。健康長壽是絕大多數的願望，尤其是中老年人，這個願望需要對身體的合理保養和生活方式以及科學飲食結合才能實現。在45歲到60歲這個年齡段，是長壽的關鍵期，然而在生活中有很多的人根本不會引起重視，依然做著影響自己健康的事情，如果現在還不加以改變的話，那麼，長壽將會離我們越來越遠。所以在這個年齡段一定要把身體養好。
45-60歲是長壽的關鍵期！記住：預防三病，晨起三做，睡前三忌
防癌症
癌症是一種惡性腫瘤最常見的一種，其威脅人體的身體健康。人過45歲，就要重視癌症的篩查，比如乳腺癌、腸癌、胃癌、淋巴癌等，這些癌症到了中年的發病率較高。
防高血壓
到了45歲之後應該積極預防高血壓，高血壓作為慢性疾病的一種，多出現在中老年人身上。而高血壓的發生會對血管健康造成影響，也是導致腦中風，心梗患病率增高的罪魁禍首。因此，需要積極預防高血壓，平時注重飲食健康，不要攝入過多高鹽食物。
防心臟病
心臟是人體的氧氣泵，它可以給我們的血液提供動力，從而把血液運送到全身各處。如果它出現了問題，不僅容易心悶氣短，還容易誘發猝死，如對人們身體健康以及壽命都非常危險的心肌梗死。
晨起動作要緩
年齡增大，血管壁會變薄，彈性和韌性都會變差。因此心血管疾病在中老年高發。如果晨起速度過快，很有可能損傷心腦血管，造成腦梗、腦溢血。由於受到機體生物鐘的控制，晨起後血壓會有一個小高峰，在生理情況下，覺醒時的收縮壓與舒張壓會比睡眠時增加10％-20％，而清晨高血壓是心腦血管事件高發重要危險因素。
晨起要做有氧運動
不得不說晨練的確是有一定好處，而且在清晨起床進行活動，也讓人有神清氣爽的感覺。但是，在早上並不適合劇烈運動，有研究表明：早上是腦卒中的高發階段，如果此時中老年人進行劇烈的運動，就會造成血壓大幅度波動，從而增加患腦卒中的機率；所以在早上起床後，應進行適當的有氧運動，而且在運動之前也要做好熱身工作。
晨起要定時排便
養成晨起後定時排便的習慣，能夠有助於排出身體沉積的“垃圾”，也有利於腸道健康。注意排便時間儘量控制在3-5分鐘，不要長時間蹲便。如果晨起實在沒有便意，也不要強迫自己，更不能用力排便。
睡前要攝入楓烯鯊酸，保證大腦營養，解決失眠
中醫認為，失眠的原因是比較複雜的，絕不是單一的虛，也不是單一的實，不是單一的寒，也不是單一的熱，也不是單一的溼，絕大數的失眠都是虛實夾雜，寒熱交錯，同時還伴隨著情緒問題，也就是西醫所說的大腦神經問題。我們這裡調理失眠的方子，說的是可以用楓烯鯊酸的營養物質來提升睡眠質量。
其中，像楓烯鯊酸的營養物質是一種植物提取物，從純植物提取的一種多不飽和脂肪酸，α-亞麻酸，神經酸。它改善失眠的原理主要是能夠促進大腦腦垂體分泌褪黑素，鎮靜活躍的神經中樞，抑制神經興奮性，同時輔助下丘腦-腦垂體穩定雌激素分泌平衡，從而阻斷失眠惡性迴圈，在根源調理好睡眠，穩定和保障睡眠質量。疏肝行氣、調和氣血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。
睡前忌吃過飽
晚餐很多時候也被用來作為聚餐的選擇時間點，而聚餐多為大魚大肉，生鮮活肉等，這麼多高熱量高嘌呤的食物吃進肚子裡，不僅會加速降低糖耐量、引發糖尿病，還會加重腸胃負擔，誘發腸胃疾病。建議晚餐還是不要吃過飽，以7分飽為宜。
睡前忌生氣
睡覺之前生氣首先是會加重你的大腦的負擔，讓你沒有辦法安靜地進入到睡眠的狀態，影響到你的休息愛和大腦的休息。其次就是氣悶在心裡，會很容易影響身體的排毒和內分泌的功能，若是內分泌出現了問題，身體也會衰老加快。
睡前忌喝酒
睡前喝酒，尤其是喝醉，會讓人更睡不好覺，第二天醒來後，容易出現頭痛、頭暈、噁心等不適。另外，睡前喝酒，還容易增加肝臟代謝負擔，不能讓肝臟得到很好的休息，易誘發肝病。對45歲後的人來說，平時可以適量喝點酒，但到了晚上，儘量不要喝酒了。
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