補鈣是我們經常掛在嘴邊的，可是真正有多少人懂得如何補鈣呢，其實補鈣是不分年齡段的，任何年齡都可以補鈣來增強體質，如果你沒有補鈣的意識，就需要引起重視了，今天我就為大家介紹中年人如何補鈣，希望大家都好好的瞭解下。
方法一、藥補
補鈣最快最有效的方法就是透過藥物補鈣，現在藥店或是醫院有很多的中老年人鈣片、鈣液、鈣粉效果都是不錯的，如果身體缺鈣，可以買一些鈣片，並按照醫生講解或是說明書講解操作，這樣補鈣效果會更好的。
方法二、適當運動
老人適當的做做戶外運動，曬曬太陽，如戶外爬山等，能夠幫助鈣的吸收，還能夠提高身體的免疫力，預防骨質疏鬆、癌症等疾病發生的，曬太陽的時候也要注意不適暴曬，不然會曬傷皮膚的。
方法三、食補
1、牛奶：一般250克的牛奶裡面鈣含有300毫克的，因此多喝牛奶也是可以很好的補鈣的。
2、豆類：豆類食物裡面的蛋白質、鈣含量也是非常高的，它是補鈣的最佳食物選擇之一。
3、海帶或蝦皮：海帶蝦皮都是高鈣的食物，而且它還能夠降低血脂，防止動脈硬化的。
4、骨頭湯：動物的骨頭裡面的鈣含量也是非常高的，因此每天多喝一些骨頭湯補鈣的也是非常好的。
補鈣的注意事項：
現在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產品，都極力鼓吹產品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當了。
選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好，告別崇洋心理。
吃下的鈣，補充的鈣，是不等於人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關係，這個要明確。
如果補鈣過量，容易產生厭食、噁心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石，血管硬化。
上文你就是關於中年人如何補鈣的介紹，其實我們在補鈣的時候也要注意，適當的補充維生素AD，這樣更加有利於鈣的吸收的，最好的補鈣方式都在上面了，相信大家積極的補鈣對自己的身體是很有幫助的，平時的時候可以選擇食補的方法調理身體是最好的。