現在多數的人都有輕微缺鈣的情況，尤其是對於現在的年輕人來說。缺鈣如果一直不能改善對身體有很大的影響。關於補鈣的方法有很多，大家應該要選擇適合自己的一種。平時人們要怎麼做才能夠補鈣呢?一些人會透過飲食來改善症狀，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。
補鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
發現自己有輕微缺鈣的情況，這個時候要儘早的補鈣，適當的曬太陽能夠幫助人體補充充足的鈣質，可以預防骨質疏鬆。維生素d3對人體來說比較重要，它佔據人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生產，主要就是依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，要知道，曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收有比較重要的作用。
有研究顯示，人們需要曬20分鐘的太陽才有效，並且在曬太陽的時候不要坐在屋裡，隔著玻璃曬，如果是在房間裡，大家需要拉開窗簾開啟窗戶，儘可能的出門在花園裡直接曬。還有女性朋友會常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
有一些人在做飯的時候，喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為這樣營養物質豐富，還可以補鈣。不過有一些專家說，豬骨頭裡面含有一定的鈣，不過因為這些鈣99%存於骨骼中，所以說不管是用於滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裡。
專家介紹，骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排洩，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎腳踏車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。
5、跟著季節補鈣
堅持服用鈣片，且補鈣跟著季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”
6、多吃含鈣高的食物
專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
補鈣吃什麼
1.芝麻醬
萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麵條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。
2.蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。
3.牛奶
作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。
對於沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。
怎麼做能補鈣
補鈣產品是牛奶，每天喝一杯牛奶，具體一杯牛奶是多少呢?一般來說就是500ml左右，不宜過多，也不宜過少。當然，牛奶一定不能空腹飲用，否則就是浪費，還有就是牛奶不能和韭菜一起食用，否則會中毒。
喝豆漿，其實豆漿也是很好的補鈣產品，對於一些家庭來說，經濟條件限制，喝不上牛奶，這時我們可以選擇喝豆漿，同樣的，每天一杯豆漿，是可以很好的補鈣的。
使用一些保健產品，如鈣片，當然，鈣片是需要你很好的消化運用才行，否則也是浪費，而且保健產品一般都很昂貴，一般情況下大家無法長期服用。另外，是藥三分毒，所以，這些產品不能長期使用。
在進餐時，多食用大豆，豆腐，豆腐乾等豆類製品。豆類中含有大量的蛋白質和維生素，不飽和脂肪酸，長期食用能夠確保營養的吸收，防止骨質疏鬆。這也是很好的補鈣產品，而且，最關鍵的是，食療的效果遠比吃藥效果好。
多吃杏仁，花生，松子，核桃等堅果類食物。他們含有豐富的油脂，維生素，礦物質，鈣質，能夠有效保證鈣質的吸收。再配合補鈣產品，這樣，效果就相當不錯了。
由於蔬菜中含有大量的草酸，草酸在消化道中，會與鈣結合形成不容易消化的化合物，影響鈣質的吸收，所以在烹飪蔬菜的過程中，尤其是菠菜，需要第一遍先用開水抄一遍，將草酸先溶解到水裡，然後再煮第二遍，保證蔬菜的維生素和鈣質的吸收。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣的方法，我們現在應該知道在平時怎麼做可以補鈣了，在平時人們要注意護理好自己的身體，可以常出去曬曬太陽，這樣能夠有效的補鈣。大家也可以多吃一點能夠為身體補鈣的食物，都是比較好的方法。