白菜是我們北方冬季裡非常常見的一種蔬菜,也是我們餐桌上的常客,可以和其他任意蔬菜進行搭配,使其營養更加豐富。雖然如此,但是我們對於白菜的營養價值有知道多少呢?今天就讓我們一起來聊聊白菜,它的一些特殊功效吧。
從藥效上來看,《本草綱目拾遺》中說大白菜甘渴無毒,利腸胃。可用於治感冒、發燒口渴、支氣管炎、咳嗽、食積、便秘、小便不利、凍瘡、漬瘍出血、酒毒、熱瘡。
從營養學的角度分析,大白菜含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質,能促進腸道蠕動,幫助消化。而且,大白菜的維C含量高於蘋果和梨,與柑橘類居於同一水平,而且熱量還要低得多。
不過,縱使白菜千般好,其中葉綠素等營養素的量遠遠低於綠葉蔬菜。因此,百菜獨有白菜好的說法有些片面,不同蔬菜各有優勢,搭配食用才更符合營養平衡的原則。
01、白菜幫燉海帶:巧控糖
白菜幫吃起來口感比較硬,很多人喜歡燉著吃。但一般人燉白菜至少要10~20分鐘,這對於需要控糖的糖友來說,時間有些長,白菜幫都燉爛了,纖維都燉軟了,控糖作用大大下降。
所以,糖尿病患者吃這種燉菜,最好搭配一個硬菜,如葉莖類炒菜或菌藻類蔬菜,比如燉白菜時放些海帶。海帶的控糖效果較好,而且比較硬,糖友如果這麼搭配,就彌補了軟菜控糖的不足,這樣一個菜裡同時滿足了軟和硬兩種風格,比單獨吃軟菜控糖效果更好。
但即使做這種燉菜,最好把白菜幫切得寬一些、厚一些,這樣即使燉煮的時間一樣,也比燉白菜條纖維儲存得更多,更有利於控制血糖。
02、麻醬拌白菜葉:很補鈣
老北京有一道乾隆白菜很有名,名字聽起來像是很高大上的菜,其實說白了就是麻醬拌白菜,不過這個平民菜中,麻醬的鈣含量比較高,可以說是一道補鈣菜。
將白菜葉洗淨後用手撕開(手撕白菜一方面減少營養流失,另一方面用手撕的白菜邊緣不規則,表面積大,烹飪時更容易入味),放入盤中備用,將3湯匙老陳醋放入1湯匙芝麻醬中攪拌均勻,加入少量蜂蜜繼續攪拌(可根據個人需求加),將調好的料汁澆在白菜上。完成以上簡單的這三個步驟,就大功告成了。
雖然芝麻醬含鈣高,但是它也有一個缺點,那就是它的脂肪含量也比較高,高達52.7%,因此食用要適量。另外,用醋稀釋,不僅可以使料汁具有層次感,而且醋還可以將白菜中的鈣、鐵、磷等礦物質分離出來,更利於人體的吸收。
03、白菜蔬菜卷:清爽減脂
想吃清淡的菜,白菜就很好,熱量很低,再卷一些其他各色的蔬菜,就成了一道非常清爽的減脂美食。
白菜葉、胡蘿蔔、黃菜椒、菠菜都找來搭夥兒,五顏六色,很豐富,入水洗淨備用。白菜葉選比較嫩一些的,最好不要有老的白菜幫。首先,將胡蘿蔔、黃菜椒分別切絲,菠菜焯水後切短一些並切絲。
然後攤開一張白菜葉,將切好的胡蘿蔔絲、菠菜絲和黃菜椒絲各放上一些,捲成3~4釐米的墩兒,放到盤子裡去蒸。趁此時間,用白醋、少量白糖、鹽和香油調成汁。
待白菜卷熟後,澆上剛才調好的汁,就可以吃了,滿嘴菜香。
這道菜的食材都是低脂的蔬菜,而且顏色搭配很到位,吃起來又很清爽,尤其是吃過油膩菜品後,能吃上這樣一盤菜卷,會很享受。
04、白菜湯:潤膚去油
白菜葉放入水中輕輕煮開,再稍稍沸騰一會兒後就可以倒入碗中,少放一點點鹽或不放,加一點點香油就是一碗新鮮可口的白菜湯。
如果平時喜歡油膩食物,一碗白菜湯可以減緩一些平時飲食的油膩,對血脂的降低有幫助。飲食油膩除了對血脂有影響,同時也易在面部和頭皮出現脂溢性皮炎和毛囊炎,經常喝白菜湯能滋潤皮膚,趕走油膩。
05、白菜熬松花蛋:降火
買一棵綠葉大白菜,從中間切開,取半棵剁碎,加兩枚切碎的松花蛋,入鍋加水500~700毫升一起煮熟,然後加少量的鹽,吃菜、喝水、禁肉,可治一切上火。
白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用,又能刺激腸胃蠕動、促進大便排洩、幫助消化。此方還非常符合中醫的醫理,《本草綱目拾遺》中說:白菜汁,甘溫無毒,利腸胃,除胸煩,解酒渴,利大小便,和中止嗽。《隨息居飲食譜》中說:變蛋,味辛、澀、甘、鹹,能瀉熱、醒酒、去大腸火,治瀉痢,能散能斂。
06、山楂白菜心:開胃解膩
山楂素來是開胃的好東西,而嫩嫩的白菜心也特爽口,兩樣一起拌來吃,特別能解油膩。做法也很簡單,先將山楂炒一下,俗稱炒紅果。
將白菜心挖出來,洗淨瀝乾水分,鴨梨洗淨削去皮。將白菜心和鴨梨分別切成細絲,炒紅果稍切碎一些,然後,將炒好的山楂帶水澆在白菜絲和鴨梨絲上,一拌即可。
白菜心是直接生吃的,如不放心,可用熱水燙一下再切絲,但口感會稍差。
07、燉白菜:潤腸排毒
燉白菜是一道簡單製作的家常菜,製作材料為大白菜,常食用具有清熱解毒的功效,口味鮮美,深受廣大人民喜愛。
大白菜具有較高的營養價值,含有豐富的多種維生素和礦物質,特別是維C和鈣、膳食纖維的含量非常豐富。對於護膚、養顏、防止女性乳腺癌、潤腸排毒等,都有極大功效。
我國中醫還認為大白菜能養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。
多食大白菜,還能預防和治療便秘,預防痔瘡及結腸癌等。
但大白菜偏寒,脾胃虛寒的人應少吃。
非常受到大眾歡迎的大白菜,沒有想到還有如此多的功效,不同的吃法,它的功效也是有所不同的,所以在生活當中,建議朋友們可以根據自己的口味來選擇自己的使用方法。這個營養價值和藥效價值都非常高的大白菜朋友們一定要常吃哦。