冬天穿得越多越暖和這四個常見誤區你中招了嗎

進入冬季，各種禦寒方法“層出不窮”：有些喜歡喝點酒暖暖身子，有人喜歡做點好吃的補補身子，還有些“懶人”要是不出門，索性就能在床上躺上一天......
這些過冬方法真的健康嗎？是否值得大家學習？一起來看看冬季養生的常見誤區。

1

舔嘴唇可保溼？

寒冷時空氣乾燥，人的嘴唇容易出現乾裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以溼潤和舒服一些，但結果卻適得其反。

因為唾液是由唾液腺分泌的，裡面含有澱粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。

水分蒸發完了，嘴唇會更乾燥，更容易起皮。如果嘴唇乾燥不舒服，可以適當塗些不含色素及香味的潤唇膏。

2

穿衣越多越暖和？

冬天裡，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。

這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關係，當一件件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也隨之增大。

但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

3

喝白酒可禦寒？

不少人以為冬天喝白酒能幫助人抵禦嚴寒。

實際情況是，人們喝酒後熱乎乎的感覺是短暫的。人體內的熱量是在肌肉運動時，由體內蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質經化學反應產生的。

酒的主要成分是水和酒精，它們產生不了多少熱量。相反，受酒精刺激，血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失後，人會感到更寒冷。

4

矇頭睡覺最舒服？

寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子矇頭大睡。這樣既不衛生，也未必舒服。

矇頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裡撥出的大量水汽也使被窩內的溼度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。

醫療氣象專家研究發現，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這麼小的風速對人體近乎沒有吹風感，調節起來比較困難。

一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，並且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達到令人體舒適的“微氣流”標準。

5

冬季養生記住這幾點

01
多點水

入冬以來，咽乾口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。

正常情況下，人體每天會蒸發掉很多水分，來暖氣後，室內乾燥，丟失的水分就更多，長時間處於這樣的環境中，身體自然容易出現上述問題。

專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。因此秋冬季節養生應注意多喝點水。

02
出點汗

冬季天氣寒冷，人們容易縮手縮腳，減少運動量，但冬季養生適量運動仍不可少。要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

鍛鍊身體要動靜結合，練習瑜伽以發熱或微汗為本，也可以堅持用溫熱水泡腳，到微微出汗，但也不能出汗太多，一方面汗多洩氣，另一方面，容易受涼感冒。

03
食補或藥補以蘊藏

中醫養生學家提倡在大雪和冬至前後進補。此時進行食補或藥補，藥力（或食力）易於蘊藏而逐漸發揮效能，是年老體弱之人以及慢性病患者健體強身、延年益壽的最佳時機。

在飲食上應多食羊肉、菠菜、香菇、山藥等食品，以養脾、腎。老年人脾胃虛弱，在飲食上應避免濃濁、肥膩和過鹹之品，多吃具有健脾消滯功效的食物，如懷山藥、山楂、柚子等，多喝小米粥、健脾祛溼粥等。

04
要保暖

大雪節氣，降溫幅度會進一步加大。大雪時節，最重要的養生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發生。

保暖強調的是頭和腳。從現代醫學角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發也多，研究發現靜止狀態不戴帽子的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。

從中醫角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應該重點做好保暖的部位。“尤其是有心腦血管基礎病的人，頭部保暖更加重要，對預防腦卒中等很有幫助。”

而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節，腳部保暖也應加強。

05
早點睡

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

因而冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；冬季的起居調養切記“養藏”。

來源：綜合中國婦女報、中國網、錢江晚報、浙江大健康、人衛健康

編輯：黃攀連
校對：耿靜
稽核：葉冬