【推薦食譜】臉色發黃、手腳冰涼？多吃這些食物，滋補氣血！

掉髮嚴重：掉髮越來越嚴重，頭髮發黃開叉，整體給人毛躁的感覺。

皮膚髮黃：皮膚暗黃，出現毛孔粗大、有斑、紅血絲等等。

雙目無神：眼睛有血絲、乾澀，眼白混濁、發黃。

四肢冰涼：手腳冰涼，或手心發熱、常冒汗，特別是冬天更明顯。

小編今天分享幾個緩解小妙招！

推薦食譜

1、八寶粥

蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。

益氣養血，健脾強身，適用於體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。

2、山藥薏苡仁粥

山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。

補氣健脾胃，適用於脾胃虛弱所致食慾不振、脘腹脹滿、大便溏洩。

貧血

大多數女性都會有貧血的現象，有可能導致臉色沒有光澤。

貧血最早出現的症狀有頭暈、乏力、睏倦；而最常見、最突出的體徵是面色蒼白。

女性要補充含鐵的食物，如黑木耳、紫菜、髮菜、黑芝麻等； 同時吃一些補血食物，如動物肝臟、瘦肉、桂圓、當歸等。

推薦食譜

1、蓮子桂圓湯

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發後去皮、心洗淨，與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。

具有補心血、健脾胃的功效，適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。

2、枸杞紅棗煲雞蛋

枸杞10克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟後去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

有補虛勞、益氣血等功效。可治療貧血症，還可用於體質虛弱、頭暈眼花、失眠等病症的調理。

生活作息亂

喜歡熬夜、吃煎炸油膩食物、喝酒抽菸等，都屬於生活作息不正常。 此時， 身 體 出現代謝混亂 ，從 而 導致 臉色 不 好。

建議：為了變美，還是早點休息，保證每天至少7個小時的睡眠時間；同時，多喝水、飲食清淡，才能讓身體的代謝功能更好地運轉。

運動量不夠

太久沒有運動，新陳代謝率會下降，從而導致了身體不良狀態表現在臉上。

尤其是辦公室女性，長時間久坐又缺乏運動， 這 樣不單隻臉色不會好看，身體也 會垮掉。

建議：晚飯後半小時慢跑，或飯後散步；最好堅持每週有2~3次的運動。總之就是讓自己動起來，不要讓自己一直保持呆滯狀態。

護膚不到位

女人天生愛美，護膚、化妝是再正常不過的一件事了。

護膚沒有做好，在乾涸或營養不良的狀態下會 導致皮膚暗黃；而忽略卸妝的重要性，皮膚也會出現各種問題，如暗黃、黑頭、粉刺。

建議：想臉蛋保持迷人的光彩，我們要好好護膚，一週敷1~2次面膜，用按摩精油為臉部肌膚進行按摩，以按摩打圈的方式卸妝。

日常飲食中要注意：

① 多吃礦物質豐富又補氣補血的主食，如小米、糯米、粳米等。

② 多吃一些含生物鹼、葉酸、粘多糖較多的蔬菜， 如黃花菜、黑木耳、菠菜、南瓜、山藥等。

③ 儘量選擇水份含量相對較多的水果，同時還要注意選擇那些葉酸、煙酸、黃酮類物質相對較為豐富的水果，如紅棗、龍眼、櫻桃、葡萄乾等水果。

④ 像豬肉、魚類、雞肉、兔肉等這些肉類都含有較豐富的核黃素、尼克酸、硫胺素等物質，對補養身體具有很好的幫助。

⑤ 對於一些咖啡因攝入過多、長期生活在輻射環境中的白領而言，日常適當的多喝一些白開水，不管是對皮膚還是對身體都有很大幫助。

【來源：中國計劃生育協會】

宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn