骨質疏鬆的問題在很多的中老年朋友身上都有的，尤其是老年人骨質疏鬆的問題更加的明顯，常常會出現骨折渾身痠痛的症狀，骨質疏鬆是我們最常聽的一種骨骼疾病。其實對於骨質增生的預防很簡單，我們平常的生活中就很容易做到，貴在堅持。骨質疏鬆飲食有四不宜你知道嗎？
預防骨質疏鬆需注意兩點
1、避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節（如膝關節、髖關節），過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成區域性軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
2、適當進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。
骨質疏鬆飲食有四不宜
日常生活中想要更好的預防出現骨質疏鬆的情況，那麼一定要從飲食方面著手。那麼骨質疏鬆患者有什麼飲食禁忌呢？下面我們就一起來看看：
1、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。這是骨質疏鬆的飲食原則之一。
2、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。這種骨質疏鬆的飲食原則比較常見。
3、不能長期飲濃茶。茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排洩，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏鬆。這也屬於骨質疏鬆的飲食原則。
4、不能吃得過鹹。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。這也作為骨質疏鬆的飲食原則裡的一種。
推薦四個骨質疏鬆食譜
1、當歸羊肉湯
材料：當歸、羊肉、生薑
做法：將羊肉清洗乾淨，並且切塊備用；然後將準備好的羊肉、當歸以及生薑一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮；直到羊肉軟爛之後就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。
功效：這道食譜就有很好的溫補腎肺以及疏通、溫養經絡的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質疏鬆症具有很好的效果。
2、豬血瘦肉豆腐湯
材料：助學、豬瘦肉、豆腐、胡蘿蔔、山藥
做法：將豬瘦肉清洗乾淨，然後切絲勾芡備用；豬血和豆腐切塊備用；胡蘿蔔以及山藥切片備用；在鍋中加入準備好的食材以及適量的清水煮開，然後放入準備好的薑末和食鹽調味，煮開之後即可食用。
功效：這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養血的作用，經常服用能夠很好的保障身體健康。
3、黃豆核桃雞
材料：雞肉、黃豆、核桃、蔥白、薑末、料酒、食鹽、胡椒粉
做法：將雞肉清洗乾淨，然後切塊備用；黃豆放入清水之中泡軟，核桃去除核桃仁；將準備好的食材一起放入鍋中，加入蔥白、薑末以及食鹽和料酒，大火燒開之後小火慢燉兩個小時，加入適量的胡椒粉之後就可以起鍋服用了。
功效：這道食譜具有很好的補腎益精的作用，對於預防骨質疏鬆也有著很好的效果。
4、黃豆豬骨湯
材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生薑
做法：將黃豆提前浸泡八個小時；將新鮮的豬骨頭清洗乾淨，然後切斷；將豬骨放入鍋中，加入適量的清水燒開，這樣有助於去除血汙然後舊將準備好的豬骨頭放入砂鍋之中，加入黃酒。生薑以及食鹽；大火燒開之後小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續燉煮；黃豆軟爛之後後就可以起鍋了。
功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質以及骨膠原，服用之後對於骨骼生長具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的為鈣元素，能夠有效的補充骨頭之中所需要的營養素，所以對於促進骨骼生長有巨大的作用。這道食譜具有很好的預防骨質疏鬆以及骨骼老化的作用。