隨著學校陸續開學，一部分兒童和青少年容易出現“開學綜合徵”。專家提醒，“開學綜合徵”是指在開學前後，部分兒童和青少年表現出焦慮、緊張、恐懼等情緒反應，還可能伴有頭疼、胃疼、噁心、腹瀉等症狀。
專家們提醒，開學後，家長要從飲食、睡眠、運動、情緒等方面幫助孩子們調整生活習慣，從而有效應對“開學綜合徵”。
飲食
早餐要吃好 多吃新鮮蔬菜
專家指出，學生飲食在節假日往往會出現營養不均衡的現象：一是膳食結構和營養不平衡。節日期間孩子們攝入大量肉、魚等，忽視了蔬菜、水果的攝入，導致能量和蛋白質過剩，而纖維素、維生素、微量元素等營養物質攝入不足。
為促進學生身心健康，為同學們提供兩條開學飲食小錦囊：
1.吃好早餐。早餐時間儘量在7:30左右或更早進食，每次進餐用時不少於10分鐘。早餐搭配很重要，不僅要有充足的穀類，例如麵條、粉、饅頭、包子以及適量粗糧等，還要有奶類和蛋類。如果再加上少量的蔬菜、水果或堅果類食品則更佳。學習和記憶需要充足的糖類提供大腦能量，糖類主要來源於米、面等主食，因而早餐的穀類要攝入足量，具體需要多少量，因人而異，但一般不少於50克。
2.調整膳食結構，增蔬菜宜清淡。
在午餐和晚餐增加較多的新鮮蔬菜，每人每餐至少兩個品種共250克左右的新鮮蔬菜，每天至少兩種不同顏色的蔬菜。適當吃豆類食物，建議每天1次豆類或豆製品。
專家提醒，烹調要清淡，尤其是控制烹調油量，每人每天烹調油限量為25克~30克，避免油炸油煎食品。兩餐間以水果、奶類和堅果等營養豐富的食物加餐，勿吃各類高熱量的精製甜食、飲料等。按時有規律進食，養成良好的飲食習慣。
睡眠
循序漸進調整睡眠 家長應以身作則
假期孩子們大多會增加看電視、看手機、玩遊戲的時間，晚睡晚起的現象普遍存在。開學後，睡眠調整要跟上，但要循序漸進地進行，不要“一刀切”。要特別注意，對開學的恐懼逃避心理和緊張不安的情緒，也會影響學生的入睡時間和睡眠質量。
如果躺在床上1-2小時還不能入睡。可以讓自己做些冥想放鬆訓練，讓自己放鬆下來，入睡就自然而然了。
專家強調，假期後的睡眠調整，家長的同期配合也很重要。家長對孩子不能只是說教，而是以身作則，儘量和孩子保持同樣的作息時間，會促進整個家庭的睡眠氛圍。
運動
幾招喚醒體能 不妨學寶寶爬行
寒假期間天氣比較寒冷，很多孩子長期“宅家”導致運動不足。開學後學生恢復運動要循序漸進，千萬不能一開始就劇烈運動，避免造成運動損傷。家長和老師們可以幫助學生進行耐力、速度、柔韌性、敏捷性和力量等的體能訓練。
開學初期最好以有氧耐力訓練為起點，以提升心肺能力。有氧耐力訓練可進行跑圈等練習，距離在1000米-1600米之間，速度不宜過快，以慢跑為主。運動前後可以進行韌帶拉伸等活動，在恢復身體柔韌性的同時放鬆肌肉，避免不必要的運動損傷。
“扯名牌”這個在綜藝節目中大熱的遊戲專案可以很好地練習學生的速度和敏捷性。老師可以組織同學們就地取材，例如使用胸卡代替“名牌”，被扯掉胸卡的同學則“獎勵”三個下蹲或俯臥撐。
開火車拉伸練習，讓學生前後搭肩圍成圈，當教師喊“一”時，學生左腳向前走一步，喊“二”時右腳向前走一步。透過連續地喊“一”和“二”來加大學生兩腿之間的距離而達到拉伸的效果。
可以透過一些簡單有趣的練習方法進行力量鍛鍊，例如讓學生向小寶寶學習——練習爬行，因為爬行是一項全身用力、全身協調配合的運動。透過一定距離各種形式的爬行，能有效提高學生的體能，同時提高四肢協呼叫力的能力。
情緒
選擇孩子感興趣的話題進行交流
家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如明星的成長曆程、冬奧中奪冠運動員的勵志故事、某電視劇觀後感想，從中挖掘有教育價值的內容。
家長要與孩子一同進入學習狀態，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓他們對學校有所憧憬。
與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當作一個獨立的個體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會。
家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標杆、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期後的失落感。
作為家長也不妨制定自己的學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利於培養孩子的閱讀興趣和人文素養，有利於拓展孩子的知識面，同時也讓孩子感受到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我並不孤獨”。 （本報綜合整理）