這9個壞習慣最能破壞免疫力，多少人第一個就中槍……

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生活中，我們經常發現一些人身體強壯，另一些人則容易生病，為什麼會造成這種所謂的“體質”差異呢？大多是因為免疫力不同的緣故。

1.生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。

德國法蘭克福大學的專家

對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，

結果發現，排練之後，

這些歌手免疫系統中的蛋白質——

免疫球蛋白A和抗壓力激素——

氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

2.濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，

這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃裡克?帕爾默領導的紐約“斯隆?凱特林

癌症研究所”的研究人員試驗後發現，

這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，

將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小

研究發現，一個人的社交圈子越小，

就越容易生病。

在18—55歲的成人中，

至少有6個朋友的人

比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

專家建議，經常與朋友聯絡，

忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。

4.缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降，

降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。

芝加哥大學研究發現，

與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，

每晚只睡4個小時的人，

體內抵禦流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現，

夫妻就婚姻問題展開建設性討論，

有助於改善血壓、

心率和白血球數量，

提升免疫力。

專家建議，別把問題藏心底。

6.不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，

使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。

建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，

兒童需飲更多的水。

7.以車代步

研究發現，

以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，

4個月內請病假的時間會長兩倍。

專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，

有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

8.被動吸菸

被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康，

降低免疫。據統計，

每年大約有3000名美國人

因為吸入二手菸而患肺癌死亡。

9.缺少幽默感

洛瑪連達大學醫學院研究發現，

看滑稽影片1小時可顯著提高免疫力。

因為大笑有助於降低應激激素，

增加或啟用某些免疫細胞，

提高免疫力。

權威專家教你提高免疫力的7個辦法，幫你把疾病擋在門外。

1、充足睡眠

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2、酸奶早餐

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

4、蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

6、每週堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

7、多曬太陽

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。