長壽老人:常做三件事,記住“四個字”,健康又長壽!

2014年,一項對長壽地區、長壽村的老人的調查表明,有個村子是長壽老人集中的地方,他們的人均年紀105歲,很多百歲老人皮膚白裡透紅如嬰兒一般。
網上的評論居然像商量好了一樣,全都一個結論:這個窮鄉僻壤的村子裡一定有什麼草藥,不然為什麼每個老人都能讓自己這麼年輕。
很多媒體記者就草藥問題採訪老人們,他們長壽的秘密是什麼“仙藥”呢?
可找遍整個村子,也沒見那裡的老人吃些什麼與眾不同的東西,醫學研究者也跑去勘察,發現那個村子裡並不產草藥。
長壽老人:常做三件事,記住“四個字”,健康又長壽!
長壽老人說,他們的長壽秘訣或許得益於“三件事”
第一件:飯後散步,手揉腹部
長壽村的老人們關係都非常好,每次吃完飯,就會有很多老人串街坊、話家常,他們還有一個習慣,就是吃完飯下意識的手揉腹部。
問他們為什麼每天吃完飯就揉腹部呢?
老頭老太太們就笑呵呵的說:“揉揉舒坦”。
飯後散步,手揉腹部,是生活中的小細節,確實健康長壽的一大步。
這種做法,對腸胃的保健非常有保重,腸道是人的第二大腦,懂得愛護腸壽才能長壽。
長壽老人:常做三件事,記住“四個字”,健康又長壽!
第二件:白天打盹,可神清氣爽
長壽村的老人們生活都比較安逸,整天就是遛遛彎兒,聊聊天,做做飯。
白天在長壽村溜達的時候會看到這樣一個現象——老人們拿著凳子坐在家門口,看著眼前的風景,不一會就在門口打盹了,在那個村子裡,常常看到打盹的老人。
《老老恆言》說:老年人白天坐著打個盹,醒來時往往感覺神清氣爽,有時比躺在床上正式睡覺更為受益。
但也有坐著睡不著的,即使睡不著也沒關係,只要不講話,閉上眼睛,收斂心神,不想任何事情,也同樣可以達到休息的目的。
白居易講:“不作午時眠,日長安可度。”這是老年人清閒生活的真實寫照。
很多城市中的老人都不能做到這樣清閒,每天都在焦頭爛額的忙各種各樣的事情,其實,靜下心,打個盹,是最簡單的養生之道。
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第三件:晨起叩齒
中國人叩齒的歷史可謂很長。有關叩齒術的記載最早見於漢代,1973年湖南長沙馬王堆漢墓出土的簡帛醫書裡有“朝夕啄齒不齲”、“雞鳴時叩齒30下,長行無齒蟲,令人齒堅”的記載。
歷代養生家都十分推崇叩齒術,認為叩齒可以使牙齒堅固,預防牙疾。
從中醫理論講,流水不腐,戶樞不蠹,叩齒能使齦槽氣血榮潤流通,外邪難以乘入,因而能固齒健齒。
正所謂“牙好了,胃口就好,吃嘛嘛香”,身體想不健康都困難!
長壽老人:常做三件事,記住“四個字”,健康又長壽!
長壽老人提醒:記住“四個字”,可健康又長壽!
一:“走”
所謂的走就是飯後走一走,當今社會壓力大,很多人白天上班,晚上回家之後倒頭就睡根本就沒有運動的時間,現代研究發現:與最不愛運動的男性相比,身體素質最好的男性患上肺癌的可能性會低68%,患上結腸直腸癌的可能性會低38%。
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二:“吃”
經常會吃一些吃含有大量膳食纖維的食品,比如綠色和紫色食物,與對膳食纖維攝入量最少的人相比,在飲食中攝入大量膳食纖維(大約相當於每1000千卡熱量中含有17克膳食纖維)的人患上腎癌的風險會低17%。這是因為膳食纖維能阻止引起癌症的毒素從小腸移動到腎臟。
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三:“心”
想的很開,沒有什麼事比健康更重要的,保持良好的心態一直是他們認為可以長壽的秘訣之一。
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四:“懶”
常伸懶腰,對心臟好,伸懶腰,是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的方法。
吃飯偷懶,對腸胃好,細嚼慢嚥,一頓飯吃上15分鐘以上,對腸胃好。狼吞虎嚥的吃飯方式不僅影響營養的吸收,還會增加腸胃負擔。吃得太快,很容易吃撐,增加胃蠕動負擔,還會增加肥胖的危險。
運動偷懶,晨練不要太早。運動是好事,但晨練不要太早,因為經過一宿植物呼吸,空氣中氧氣含量少,晨練太早,身體易出現不舒服,建議晨練在河邊,若在公園等地方,最好在日出之後運動。
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最後送你五臟養生秘笈
一:心臟偏愛omega-3脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康,大量實驗證明,飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多,兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一,我們日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比較多,所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少,是慢性病高發的原因之一。
所以,生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天補充5-10ml,補充人體所需的omega-3,對預防癌症,清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
飯後半個小時,用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中,攪拌均勻,食用即可,也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。
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二:保護肝臟,少喝酒、多喝茶
有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。
肝臟喜歡“苦味”,用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,預防肝損傷。
蒲公英入肝經,具有卓越的肝臟潔淨和增強效力,對肝臟和膽囊有補益,可排肝毒,預防肝損傷;刺玫花可疏肝解鬱,二者一起,保肝護肝效果顯著。
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三:保護脾臟,避免思慮過多
脾的重點保健,就是要避免思慮過多,要勞逸結合,工作時認真工作,工作之外就要放鬆自己,不要再想工作中的問題,生活中很多事情就因該順其自然,不要刻意強求,不能做到的事業不要強求,以免傷身。
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四:繞開肺癌,先戒菸
有研究顯示,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺主氣,司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換,吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。
在步行或靜止狀態下,根據自己的健康狀況,慢慢地吸氣,然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣,長此以往,可明顯改善肺功能。
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五:保護腎臟多喝水、少吃鹹
英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。
適量的鹹有補腎的作用,但是過鹹則會削弱腎臟的功能。一旦飲食過鹹,人體會吸收過量鹽分,導致血壓升高,腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發腎病。
長壽老人:常做三件事,記住“四個字”,健康又長壽!

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