經常吃紅薯，究竟是升血糖還是降血糖？醫生建議瞭解一下

導語：現在已經是秋天季節，是紅薯豐收的時節，紅薯是人們非常喜歡的一種食物，特別是減肥人士。

因為紅薯是低脂肪高纖維的食材，適當的吃紅薯可以增強飽腹感，避免其他食物過多攝入，能夠幫助自己減肥。

可是因為紅薯中的糖分含量比較高，高血糖患者不敢吃紅薯，因為吃紅薯容易加重體內血糖含量，影響到血糖的水平。

有些人認為，適當的吃點紅薯能夠幫助身體降血糖，有利於身體健康，那麼真實情況是怎麼樣的？

01一、紅薯的好處

1、促進減肥

紅薯中的粗纖維含量比較高，日常生活中吃紅薯可以增強保護感，因此很多減肥的朋友經常把紅薯當作主食。

尤其是過度肥胖的人士，日常生活中堅持每天吃紅薯可以減脂瘦身，能夠預防三高疾病的發生，可以降低體脂率。

2、改善便秘

排便困難是大家非常頭疼的一件事，多吃紅薯，提高腸胃蠕動，幫助食物消化和吸收，能夠緩解腸胃問題，避免便秘問題的發生，讓你排便輕鬆。

3、保護心腦血管

紅薯中含有的抗氧化物質以及維生素含量，可以清除體內多餘的自由基。

另外，紅薯中的鉀元素，能夠改善血管彈性，避免血管出現垃圾和雜質，降低血栓的出現，有利於保護心腦血管。

02二、經常吃紅薯，升糖還是降糖？

大家認為紅薯很甜，糖分含量比較高，研究發現，其中的碳水比較少，升糖指數比較低。

所以說在日常生活中適當的吃紅薯，在一定程度上可以穩定血糖水平，避免血糖升高。

03三、每天吃多少紅薯？

上面文章已經說到高血糖患者可以吃紅薯，但是不能吃太多，其他的主食也要少吃。

在日常生活中，糖尿病患者吃紅薯以後儘量少吃主食，避免兩種食物過多攝入，影響到血糖的穩定。

糖尿病患者可以把紅薯當做主食食用，可以代替平常吃的饅頭和大米飯，儘量在100克左右。

04四、穩定血糖，遠離這些食物

1、高碳水食物

血糖升高和攝入過多的碳水有關，比如說經常吃的饅頭和大米飯，這兩種食物都是碳水化合物食物。

想要穩定體內的血糖，儘量減少這類食物的攝入，可以避免過多的糖分堆積在體內，影響到血糖的指標。

2、辛辣食物

辛辣食物可以刺激食慾，幫助身體消化食物，如果體內血糖過高，儘量少吃這種食物，嚴重影響血糖的穩定。

05五、穩定血糖，還要做好這幾點

1、測血糖

如果體內血糖偏高，一定要引起重視，平時定期檢測血糖指標，可以知道自己的血糖是否處於正常範圍之內。

2、常飲水

如果體內的血糖指標比較高，一定要保證平時的飲水，當體內水分充足時，可以加快身體代謝，有利於血糖的控制。

3、堅持運動

運動能夠消耗體內脂肪，穩定體重，如果體內血糖不穩定，儘量選擇有氧運動，比如說游泳，跑步，散步等等。

結語：紅薯是比較健康的食物，糖友可以適當的吃，但是不能吃太多，否則適得其反，給身體帶來不必要的麻煩，要想穩定血糖的話，平時也要檢測血糖水平，注意多喝水，堅持適量的運動。