三伏天是一年中氣溫最高的時候
環境也潮溼、悶熱，酷暑難耐
很多人以為的“養生”實則是“傷身”
三伏天裡的這些誤區你中招了嗎？
這5個健康細節你注意到了嗎？
走出三伏天養生誤區
1、誤區一：綠豆湯當水喝
夏天大家都喜歡喝綠豆湯解暑，但是需要注意的是：如若每天大量喝綠豆湯，甚至夏天將綠豆湯當水喝就過猶不及了。因為綠豆是屬於寒涼性質的食物，長時間飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一週喝2次～3次，每次喝1碗即可。需要注意的是：陽虛體質或溼氣比較重的人，經常四肢冰涼、腹脹、腹瀉等症狀，不宜多喝綠豆湯。
2、誤區二：伏天過度鍛鍊
很多人都追求“冬練三九、夏練三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依舊堅持鍛鍊，殊不知大汗會消耗人體陽氣和津液。尤其是中老年人一定要注意，避免在三伏天裡過度運動，因為出汗過多會導致血液黏稠，容易誘發心臟病、腦梗等疾病的發生。
三伏天養生要以避暑為主，多靜少動，如果想要運動的話可以在陰涼地方、涼爽的時間進行適當鍛鍊，建議可以選擇走路30分鐘~60分鐘，微微出汗為宜。
3、誤區三：只防暑不防寒
三伏天裡要防暑，但是很多人只關注防暑而忽略了防寒。喝冷飲、吃冰鎮食物、屋裡長時間開空調......需要注意的是切記不可24小時吹空調，從室外回到空調房時，最好將空調溫度從高到低逐漸調低，讓身體慢慢適應。甚至有人運動過後，為了快速降溫散熱衝冷水澡，這種行為萬萬不可取，因為運動時流向肌肉的血液會增多，心律也會加快，如果這時突然洗冷水澡，皮膚受到刺激而使血管收縮，血液迴圈的阻力加大，容易出現供血不足，導致眩暈甚至暈倒。
三伏天，別忽略了這5個細節
1、開窗通風
潮溼悶熱、通風差的室內更容易引發中暑，而且室內開著空調，如果不能經常開窗換氣，時間久了室內空氣質量會變差，反而更容易誘發疾病。建議：為了避免熱氣，可以選擇早晨、傍晚以及晚上開窗通風，每次通風至少15分鐘～30分鐘。
2、按時吃飯
很多人因為天熱沒有胃口，直接不吃飯或是隻吃水果。三伏天身體出汗多、消耗大，如果沒有正常按時吃飯，反而容易導致營養不良、免疫力降低。建議：多吃點富含鉀的蔬菜水果，例如西紅柿、香蕉、南瓜、豆類等；補充蛋白質，適當吃些瘦肉、魚肉、雞蛋等；出汗容易丟失B族維生素，可以透過吃穀類來補充。
3、睡個午覺
三伏天因為天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件的圈友最好能睡個午覺，有助於預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。建議：午睡以15分鐘～30分鐘為宜，午睡醒後喝一杯水，可以輕微活動。
4、適度吹空調
三伏天天氣炎熱，屋內開空調，頸椎對著空調吹，容易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背痠疼等症狀。建議：室內空調溫度最好不要低於26℃，切記頸、肩、背部不要對著空調直吹，如果避不開冷風可以搭個披肩。
5、適量喝冷飲
冰淇淋、冷飲適量吃可解暑，但是大量吃則會傷身。夏季人體新陳代謝快，血管處於擴張狀態，突然食用冷飲，血管會迅速收縮，容易引起血壓波動，誘發心腦血管意外。
建議：三伏天更應該喝溫水，如果一定要喝冷飲，最好選在飯後1小時，喝完冷飲後，應該喝一杯薑茶來溫補。
健康小貼士
1.三伏天不能過度鍛鍊
2.綠豆湯不能當水喝
3.避免運動後立即衝冷水澡
4.注意開窗通風、按時吃飯、睡個午覺、適度吹空調、適度喝冷飲
（CCTV生活圈）