“爆竹聲中一歲除，春風送暖入屠蘇”。
辭舊歲，迎新春，一年又一年。
“年三十”的除夕夜，大家都愛一起守歲熬年，這是中國人刻在骨子裡的情結。
相信今晚，你一定也會滿懷期待地等待牛年鐘聲敲響，才會心滿意足地睡去。
一直都說熬夜不健康，但遇到不得不熬的除夕夜，怎樣才能科學補覺、讓身體儘快恢復？
今天，就來一起說說熬夜那點事兒！
熬夜，最大的問題其實不是“睡的晚”，而是“睡得少”和“不規律”。
人體有個“生物鐘”，我們何時睡覺，該什麼時間醒來，是由一套複雜的從微觀基因層到宏觀意識心理層、多維度調節和維持穩定的晝夜節律適應性系統。
一旦生物鐘節律被打亂，身體就會做出應激反應，不聲不響地傷害著你的身體。比如早在2007年，世界衛生組織就已經將睡眠紊亂歸屬為2A級致癌因素。一系列科學研究也證明，長期倒夜班的女性，乳腺癌發生率是不用倒夜班女性的2倍。
英國醫學會2012年發表的論文，彙總了34項大型研究中200萬人的資料，結果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%。
也就是說，如果睡夠了，每天都這個點睡，起床後精力充沛，就不能算熬夜。
除夕夜，很多人熬到凌晨睡，正月初一又起早去拜年，睡眠時間不夠，精神頭也不足。
春節期間，晚上熬夜看電視、打牌、打遊戲……白天還要串門走親戚，睡不夠是常有的事。由此帶來的睡眠不足，真的有害健康。
睡不夠，到底有哪些危害呢？
一般來說，睡眠不足會導致短期內記憶力衰退、內分泌系統紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加、肥胖的機會更大等狀況。
而長期熬夜可能導致頭疼、皮膚乾燥或長斑、免疫力下降、女性月經週期不調、記憶力下降以及傷害心臟和肝臟等器官的正常功能，增加心臟病的風險等。
那麼，怎樣才算睡夠了呢？
對於嬰幼兒來說，只有足夠睡眠，才能保證其正常發育成長。對於新生兒來說，睡眠時間一般不低於11個小時。而嬰幼兒的睡眠時間，應不低於10個小時。
對於青少年來說，處於13~17歲時，每天睡眠時長應為8~10個小時。而處於18~70歲的人群來說，每天睡眠時長應為7~8個小時。
春節假期，偶爾熬一宿，還是能補回來的。但如果經常睡眠不足，就很難靠補覺來恢復精力了。
如果遇到了必須熬的夜，通一宵之後，想減少熬夜對身體的危害，你可以試試以下方法：
1. 先吃個早餐，研究表明起床之後一小時內進食，能改善你的情緒並提高認知能力，但別吃甜的，糖分會讓你感到疲憊，吃點穀物和蛋白質，比如燕麥和雞蛋白。
2. 如果外出，路上記著曬曬太陽，自然光能提升你的體溫，還能提高你的警惕性，記得不要戴墨鏡，因為眼睛受到陽光的照射也是有益的。
3. 午餐一定要清淡，可以吃些穀物蔬菜和少油的肉類，重要的事情再說一遍，甜的東西會讓你很快疲憊，油膩的也是。
4. 春節期間，在需要熬夜的晚上，晚餐或宵夜時，多吃點富含維生素B群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果，或者加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑。
最後，熬夜守歲之前，建議午休打盹時間稍長一點，這樣會更有精神守歲。
話說回來，春節假期是來讓大家放鬆休息的，千萬不可熬夜過多，給身體造成不可逆的傷害。
畢竟，健康積極的生活態度，管住嘴、邁開腿、多喝水，有個好身體，才是我們每個人都應該追求的。