禁慾主義，英文名叫“Asceticism”，它要求人們節制肉體慾望，認為“性”是自私的、有害的，在世界各地都有擁躉者。
而豆瓣就有一個“禁慾主義”小組，3000多人在這裡“修行”，誓與色慾一刀兩斷。在這裡，組員們抱團打卡，互相監督，分享自己的戒色“成果”。
為什麼他們對禁慾如此執著？身體真的能變好嗎？
一、長期禁慾，身體會發生什麼變化？在網上，我們經常看到“禁慾有助於緩解疲勞、焦慮，性生活會加速器官衰老”的說法。
為了弄清楚這個問題，美國性健康作者Zane進行了一次“禁慾挑戰”，目標是堅持60天，但在第37天他就挑戰失敗了。
Zane表示，在禁慾期間，他唯一感受到的好處是變得不易疲勞了，其他好處都沒有。而且一旦破戒，他的慾望反而變得更旺盛。經過這次挑戰，他認為禁慾的效益不太划算。
隨後，Zane去採訪了醫學博士Christopher。
Christopher博士表示，有研究表明適當禁慾可以提升精子活性，比如在做精液檢查和人工授精前，醫生會告知患者禁慾3~4天。但目前沒有研究證明禁慾能帶來其他好處，更多隻是安慰劑效應。
總的來說，禁慾對身體沒有特別的好處，也沒有特別的壞處，更多的是心理或情緒上的影響。你可以相信禁慾主義，但不要期待它能幫你治病。
二、適度性生活的好處，你可能意想不到從研究的角度來看，適度性生活對身體是好處的。
1、舒緩焦慮和壓力
適度性生活，身體會釋放催產素、多巴胺和內啡肽等荷爾蒙，有助於舒緩焦慮、抑鬱等負面情緒，釋放壓力。其中，催產素還可幫助入眠，內啡肽能提高耐痛能力。
2、減緩認知衰退
早期階段的研究表明，適度性生活對維持認知能力有所幫助。也有跡象表明，性生活可以幫助大腦神經元的生長，並讓它們在總體上更好地運作。
3、促進伴侶關係
如果與伴侶的性生活太少，可能會讓你感到關係的疏遠。適度性生活有助於提升與伴侶的情感連結，促進更良好的溝通。也有調查發現，能維持性生活的夫妻往往比沒有性生活的夫妻更快樂、幸福。
4、對免疫力好
一項研究發現，每週有1-2次性生活的大學生擁有更高水平的免疫球蛋白A抗體，這種抗體在免疫系統中起著重要的作用。
5、對更年期好
女性在更年期後，由於相關激素減少，私處組織會變薄，並且更加乾燥，引起不適。而適度性生活可以促進黏液分泌，潤滑陰道壁，緩解乾燥不適。期間可以使用潤滑劑，或在醫生指導下進行雌激素治療。
6、對前列腺好
有一項涵蓋3萬名男性的大型研究發現，男性若有適度性生活，有助於前列腺液的排出，降低堵塞或炎症風險。此外，前列腺適度充血，還有利於周圍血液的流通。
三、怎樣才算“適度”？有美國學者根據年齡規律，總結出了一個“頻率公式”，即：
年齡的首位數 × 9 = 最佳頻率（十位數代表週期，個位數代表次數）
以25歲為例，2 × 9 = 18，即10天8次。
但實際上，除了年齡，性生活還會受到體質、職業、環境、經歷和情緒等因素的影響，人與人之間是不同的，只用一個絕對的公式來概括是不科學的。
那性生活頻率到底怎樣才算適度呢？
我們可以根據自己的感受來判斷。
只要不會引起身心不適，或者影響下一次性生活，那就無須過於擔心。比起頻率，更重要的是性健康和性安全，正確使用安全套、保持清潔衛生等更值得關注。
四、直面“性成癮”問題其實，許多人想要“禁慾”，是因為面臨性成癮問題。
性成癮是指過度關注性行為，無法自控，就算身體出現不適症狀，還是會忍不住繼續，形成一種強迫性行為。性成癮會讓患者消耗大量的時間、精力，產生嚴重的焦慮、抑鬱等心理問題，甚至影響正常的社交、工作和生活。
有些性成癮者會強迫自己禁慾，殊不知，性成癮的部分原因正是源於性壓抑，過度禁慾可能讓問題變得更嚴重。
如果懷疑自己或伴侶有性成癮問題，應及時尋求專業人士的幫助。
目前，性成癮的主要治療方法有心理治療、藥物治療和自助小組。
- 心理療法：包括接受和承諾療法、認知行為療法、焦慮和抑鬱治療等。
- 藥物療法：包括抗抑鬱藥、情緒穩定劑等，減少性行為帶來的“化學獎勵”。
- 自助小組：當一個人無法控制時，可以透過自助小組來加強監督。
有慾望是正常的生理現象，與其強迫自己禁慾，不如學會如何控制好“度”，正視自己的慾望。如果是因為性成癮問題，建議尋求醫生的幫助，或許更有幫助。
參考資料：
[1]I Gave Up Masturbating for a Month to See if I'd Feel Any Better . Men's Health. 2022.
[2]What Happens If You Stop Having Sex？. WebMD. July 30, 2020
[3]性行為過多就是性成癮？，壹心理，2016-10-27
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