有頸椎病、腰椎病，睡覺採用什麼姿勢好？骨科醫生告訴你最佳選擇

現在有很多人在頸椎和腰椎都存在一些問題，由於長期不良姿勢以及經常性的處於同一個姿勢，就很容易導致出現頸椎病，腰椎病等。不僅會影響到日常生活，還會對身體健康有影響，如果長期不去控制，會出現壓迫神經等引起疼痛。有不少人知道睡姿也會影響頸椎和腰椎，下面骨科醫生告訴大家，該如何選擇最佳的睡覺姿勢。

首先，我們先從很多人都喜歡的側臥位說起。側臥位有左側臥位和右側臥位，這兩種臥位都是很多人喜歡的睡姿。左側臥位會對食物的消化吸收有促進作用，但是我們的心臟和胃部都在左側，這時就會壓迫心臟和胃部，會容易影響睡眠質量。右側臥位對於心臟的壓力比較小，有利於促進血液迴圈，但是長期也會導致出現胃反酸等。

對於側臥位而言，患有頸椎、腰椎疾病的人，建議經常性的交替睡，並且在睡覺的時候儘量保持胸部自然彎曲，身體呈現自然的弧度。避免長期都處於一個睡姿，會對頸椎和腰椎有損傷，也不利於疾病的恢復。

其次，再說一下仰臥位。在平時會有一些人不習慣仰臥，但是對於頸椎病和腰椎病等，它可以幫助更好的支撐脊柱的弧度，減少頸部和腰部的負重，從而促進頸椎病，腰椎病的恢復。在睡覺時建議頭部放於枕頭的中間，並且儘量讓枕頭的支點位於後頸部的中間部位。選擇合適高度的枕頭，避免過高加重頸椎的損傷，建議在10釐米以下。

最後，在睡覺的時候也要注意頸部和腰部的保暖。在睡覺時，尤其是在夏天，頸椎病和腰椎疾病的患者要注意保護好頸部、腰部等，防止寒氣進入體內造成二次損傷，加重病情。

根據上面所說的，患有頸椎病和腰椎病的患者，睡覺時最好採用仰臥的睡姿，也可以選擇側臥，但是要避免長期的處於一側姿勢。在平時日常生活中也要注意遠離傷害頸椎，腰椎的行為。

1、坐車睡覺

在日常有很多人在坐車時，都習慣性的睡覺，這種行為會對頸椎造成嚴重的損傷，在睡覺的時候，頭部會前後搖晃拉扯到頸椎，尤其是在急剎，會對頸椎不利。

2、走路彎腰駝背

現在會有很多人走路時彎腰駝背，也會有不少人在站立時習慣性的駝背，這會給頸椎和腰椎帶來不利影響。無論是走路還是站立駝背時，身體為了保持平衡，上半身的重量就會加壓在腰椎上，加重腰椎的負擔，長期這樣還會出現腰背痠痛等。

3、趴在桌上休息

有不少的上班族或者學生，在平時休息時間就會趴在桌上睡覺。我們正常頸椎的曲線，頸椎和腰椎是向前的。如果趴在桌上睡覺，就會導致腰椎和腰椎向後凸，就會讓它們處於扭曲的狀態。長期這樣還會牽拉到韌帶、肌肉出現痠痛等症狀，嚴重的還會導致椎間盤的突出。

頸椎病和腰椎病是困擾很多人的疾病之一，平時要遠離不良的坐姿或者其他的行為，可以進行適當的鍛鍊，幫助強健骨骼。