每天吃紅薯，究竟是降血糖還是升血糖？現在就告訴你答案

現在已經進入秋季，紅薯逐漸出現在人們生活中。很多人對於紅薯情有獨鍾，由於紅薯太甜，糖尿病患者不能吃，然而有些人卻認為糖尿病患者適當吃紅薯，能夠幫助降血糖，事實到底如何呢？

首先我們先了解一下，紅薯具體有哪些好處呢？

紅薯是低脂肪、高纖維的藥食和健康食物， 富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素及多種微量元素。

1、預防便秘

紅薯含有，質地柔軟的膳食纖維，因此有助於刺激腸壁蠕動，對於改善便秘以及腸道癌變有關係，保持腸道乾乾淨淨，預防身體疾病發生。

2、有利於減肥

薯類具有較強飽腹感，可以當成主食，有利於降低體脂率，對“三高”患者有很好改善作用，尤其是本身身材過度肥胖的人，多吃紅薯，能夠幫助更好達到減脂瘦身目的。

3、預防心腦血管疾病

薯類食物中富含鉀元素，維生素C和抗氧化物質，可以用其替代部分，白米白麵有助於預防血管堵塞，對於增強血管彈性有幫助，讓血管越來越健康，呵護身體。

每天吃紅薯，究竟是降血糖還是升血糖？現在就告訴你答案

糖友會質疑紅薯口感這麼甜，吃了真的能降低血糖嗎？紅薯的碳水化合物含量以及升糖指數和血糖負荷，甚至比白米飯還要低。

如果用紅薯代替部分精白米麵，能夠幫助更好輔助穩定血糖，對於增強身體抵抗力有幫助，讓身體越來越健康。

糖友吃多少紅薯合適？

“糖友”是可以吃紅薯的，但是也不能過量，訣竅是：吃完要記得相應減少主食的量。也就是說，當糖尿病患者攝入紅薯後，應當減少主食的量，避免一日碳水化合物攝入過多，導致能量過剩。

《中國居民膳食指南》建議：把薯類食物納入到主食範疇當中，用來部分替代白米白麵食物，平均每天 50～100 克比較合適。

血糖偏高的人，建議建議少吃以下食物：

第一、富含碳水化合物的食物。

血糖升高，主要是因為碳水化合物攝入過多，比如我們經常吃的糯米糕，精白米麵等都含有較高碳水化合物，就連不起眼的麵條，升糖指數都能高達81.6，所以一定要控制高碳水化合物食物攝入，有助於穩定血糖，預防併發症，呵護身體，越來越健康。

第二、辛辣刺激的食物。

辛辣刺激類食物雖然受到大眾歡迎，並且口感非常好，能夠提高食慾，但是攝入過多更容易導致血糖不穩定，甚至會增加身體病變風險，建議大家在生活中，應該注重飲食清淡為主，多吃新鮮蔬菜和水果，滿足營養需求。

血糖高，請堅持好習慣：

首先，定期測量血糖。

血糖偏高的人，一定要定期進行測量，尤其是早上起床之後，早飯後兩個小時，午飯後兩個小時，晚飯後兩個小時分別測量血糖水平取平均值，看看自己血糖是否有較大幅度波動，如果血糖一直保持比較平穩，恭喜你身體相對是比較不錯的。

其次，保證充足飲水量。

糖尿病患者一定要保證充足飲水量，多喝水促進人體精神代謝，加強體質，讓身體越來越健康，喝水時小口慢喝勤喝，讓身體充分吸收水分，更有助強健體魄，另外大家在生活中也可以喝點淡茶水，滿足營養需求，讓身體越來越好。

最後，堅持適當運動。

每天堅持適當運動，能夠幫助加速脂肪消耗，對於穩定體重有幫助，另外，人在進行運動時也有助輔助穩定血糖，還有助增強自身抵抗力和免疫力，讓身體越來越健康。運動一定要量力而行，選擇有氧運動，比如慢跑，快步，走游泳，太極拳等都有助強健體魄。