導語：說到運動，很多人都會想到跑步。由於它鍛鍊效果佳，方便且簡單，所以跑步成為了許多忙碌民眾的不二選擇。
作為一項我們自小就經常接觸到的運動，我們對跑步可以說是非常的熟悉了。即使是在長大之後，身邊想減肥，或是想鍛鍊身體的人，也有不少人堅定選擇跑步的。因為只需穿上一雙跑鞋，便可以隨時隨地開始跑步，可以給總是忙忙碌碌，被生活支配的打工者非常自由的選擇。
跑步之所以被許多人選擇，既是因為它不僅有良好的鍛鍊效果，也是因為它的減肥效果是被公眾承認的。
但是選擇開始的人不少，能真正堅持的人卻並不多。因為減肥雖然是一項非常簡單的運動，但是它非常的考驗人的意志力，因為進行跑步這項運動往往需要花費較長的時間，如果耐心不足，便很容易半途而廢。
並且跑步雖然簡單，但也要注意使用對的方法和技巧，要是沒有注意，不僅達不到想要的運動效果，還很容易出現傷身的情況，
跑步也要有技巧，記住這些跑步常識，讓你輕鬆瘦身
一、跑步之前和跑步之後都要充分進行拉伸運動
如果在跑步前不先進行拉伸運動，將身體舒緩開，就很容易在跑步的時候產生身體不適，無法喘上氣的感覺，情況若是嚴重，更有受傷的可能。如果出現這樣的情況，不僅會傷害到跑步者的身體，更容易讓人喪失繼續跑步的信心。所以，在跑步之前先做好拉伸運動或是先做一些熱身運動，可以有效地保護身體不輕易受傷害。
很多人容易忽略在跑步之後，也要進行拉伸運動，舒緩運動後的身體。想必有些人在運動之後會出現這樣的情況，跑步後的隔天感到肢體痠痛，十分的不舒服，其實這就有在跑步結束之後，沒有進行拉伸的原因在。並且，如果在跑步之後沒有及時對腿部進行拉伸，長期以往，腿部肌肉將會變得越來越僵硬，這也就是為什麼一些長期跑步的人腿型有些不好看的原因。若是做好跑步後的拉伸運動，就會減少這些可能性。
二、跑步時間要適中，不要太短，不要太長
在跑步的前三十分鐘，身體主要消耗的是人體內的糖原，若是想加速身體內的脂肪燃燒，建議最好將跑步速度維持在三十分鐘以上。但若是運動的時間太長也是不行的，因為有氧運動進行的時間太長，就會開始消耗體內的肌肉，繼而降低體內的新陳代謝。並且，若是跑步強度一直維持在一個程度上，很容易讓人感到疲憊。
所以，跑步時間無論是過太長或是太短都是不好的，最好維持在半個小時至一個小時之間。
三、控制跑步速度
一些跑步新手很容易出現這樣的想法：跑步時的速度越快，保持的效果越好。其實這樣的想法是錯誤的，一旦要求自己跑步的速度一定要達到較快的速度，身體很可能會因此受到損傷，並且快跑帶來的勞累，很容易讓人產生放棄的想法。所以，想以跑步作為減肥方式的人，最好還是不要跑得太快。
四、
改
變跑步方式
如果經常性慢跑容易讓你感到倦怠，這是因為你的身體已經適應了慢跑的速度和強度，進入到了一個需要提升的時期。所以，當身體已逐漸適應跑步的狀態，體能也有一定提升之後，可以嘗試更改跑步方式，或是換個地方再繼續。
結語：記住以上這些跑步常識，堅持地進行跑步運動！