1~2歲寶寶一天的飲食安排：肉蛋奶蔬菜這樣搭配才科學，照著做！

時間過得真快，二寶13個月大了，已經長出了8顆乳牙，除了能靈活地在家裡爬上爬下外，也已經能推著學步車自由行走了，肉嘟嘟的小人兒變得越來越讓人喜愛。

早上，我抱著二寶餵奶，孩子正吃得香，婆婆卻一手抱走了他。婆婆告訴我：“寶寶已經13個月了，是個小大人了，從今天開始應該吃飯為主，別再餵奶了！”接著，她就端出一碗粥，開始喂二寶了。我有點不開心地說：“媽媽，寶寶還小，還是餵奶為主吧。”婆婆卻不再哼聲了，繼續給二寶喂輔食。

為了不與婆婆鬧矛盾，我提議請教一下做兒科醫生的小姑，讓她告訴我們，一歲後的寶寶，吃奶好還是吃飯好？婆婆聽到要請教她的寶貝女兒，當然同意了。

於是，我打通了兒科醫生小姑的電話，給她說明原因後，她笑著說：“你們都沒有錯，但只做對了一半！13個月的寶寶，這樣餵養更合理。“接著，她給我們詳細了介紹了1~2歲的寶寶的餵養方法。

 相信有很多家長也與我們一樣有同樣的疑惑，1~2歲的寶寶，應該是吃奶為主還是吃輔食為主？如何更科學，合理地餵養這階段的寶寶？

今天，小書蟲媽媽整理了兒科醫生的建議及查閱了0~3歲寶寶餵養的書籍，寫下了這篇文章，希望可以給家長們參考。

寶寶一歲以後，母乳或配方奶仍是寶寶不可缺的營養來源，但寶寶要學會逐漸適應固體食物，到1歲左右時，固體食物大約佔其營養來源的50%。這是對寶寶咀嚼能力的一種鍛鍊，咀嚼有利於牙齒的萌出，並且緩解出牙時的不適。而且，讓寶寶學會咀嚼蔬菜碎、水果碎等富含膳食纖維的食物，還有利於大便的排出。

這一階段的寶寶，雖然可以咀嚼一些成形的固體食物，但依舊還要吃些細、軟、爛的食物。要根據寶寶的活動規律合理搭配，兼顧蛋白質、脂肪、熱量、微量元素等營養的均衡攝取，使食物多樣化，從而促進寶寶的進食興趣和全面的營養攝取。

 《中國居民膳食指南（2016版）》指出：13-24月齡的幼兒約1/2-2/3的能量來自輔食，並且此階段的幼兒奶量約500毫升。

兒科醫生建議，寶寶1歲以後可以將輔食變成主食。這個月齡寶寶的飲食結構應該是 ：飯+奶的模式。為了寶寶的身體均衡發育，應透過一日三餐和零食來均勻、充分地攝取飯、菜、水果、肉、奶5類食物。而不是隻吃飯就不喝奶了，每天還是需要保證400-500ml左右的奶量。白天吃三餐輔食加適當的零食，早晚各喝一次奶，每次在200~250ml左右。兩歲以後 ，寶寶可以適當的減少奶量。

 一歲以上的寶寶，一日三餐中應該包括，米麵等主食，蔬菜、肉蛋，其三者的比例應該是5:3:2，也就是說米麵主食要佔到食物總量的一半以上，這樣才能確保寶寶的營養所需，剩下的蔬果和肉類、蛋類，爸爸媽媽以可以按照寶寶的喜好來適當的調配比例。

寶寶的每天飲食安排可以參考以下：（奶35%，輔食65%）

 這階段的寶寶，如何吃更營養均衡呢？營養師建議家長們，用A+B+C搭配，讓寶寶吃出健康的身體。

A類食物：主要是富含碳水化合物的米飯、麵條等主食；

B類食物：主要是富含維生素、礦物質的可用來烹調菜餚的蔬菜和水果；

C類食物：主要是富含蛋白質的可用烹調各種湯的魚類、肉類等。

家長們學會用A+B+C搭配，在寶寶一天的食物中，合理搭配谷薯類，肉、蛋、豆、蔬菜、水果和奶類，保證寶寶的全面營養。

 這個階段的寶寶，飲食有什麼需要注意的地方呢？兒科醫生說這三點要注意，你有做好嗎？

（1）不鼓勵喂甜食

甜味食品比苦味或鹹味食品“危害”大，是寶寶們喜歡吃的食物，而且經常食用的水果與果汁等已含有相當多的糖分。寶寶越早接觸甜味越容易上癮，所以，不鼓勵喂2歲以內的寶寶甜味食品。

（2）早餐一定要按時吃

不吃早餐，容易引起寶寶消化功能降低，增加胃腸壓力，容易影響寶寶健康，所以要培養寶寶按時吃早餐的習慣。

（3） 不要強迫寶寶多吃

寶寶吃多吃少，是由他的生理和心理狀態決定的，不會因大人的願望而改變的。強迫寶寶吃飯，不利於寶寶養成良好的飲食習慣。

 小書蟲媽媽溫馨提示：

雖然此階段寶寶以吃輔食為主，但不宜和大人吃同樣的菜，寶寶需要單獨製作，菜要切的小，量要小，不要新增調味品。

小書蟲媽媽，二胎寶媽、高階育嬰師、早教老師，多平臺原創優質作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識

內容來源：寶寶樹使用者@小書蟲媽媽