一個網友來問：“請問孕婦真的要補充DHA嗎？我一個朋友去國外度假回家帶了滿滿一箱DHA回來，分給我了幾瓶，她說國外DHA很火，基本上懷孕的媽媽都在吃，朋友都找她帶，真的是這樣嗎”？下面我們就來了解一下“DHA”。
DHA是什麼？
DHA俗稱“腦黃金”，是脂肪酸家族的一員，屬於Ω3長鏈多不飽和脂肪酸。在人體大腦皮層中含量達20%，在眼睛視網膜中所佔比例也大，約佔50%。對嬰兒智力和視力發育至關重要。
DHA——“腦黃金”
透過《2015中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中提到，孕期媽媽DHA的攝入不足，會影響到寶寶日後智力、行為、精細動作等神經功能的發育。胎寶寶大腦中含60%的脂肪，其中20%是Ω3脂肪酸。在孕中期和孕晚期，胎寶寶腦細胞分裂增殖速度達每分鐘25萬個，因此，孕期DHA的充足攝入，的確會對寶寶的神經、視力和認知能力的發展有著積極作用。
DHA——在視網膜中約佔50%
DHA除了對大腦發育的作用，對嬰幼兒視覺也有一定影響。Birch等人也做了一組實驗來驗證DHA對嬰幼兒視覺的影響。實驗隨機選取65位健康足月嬰兒，在TA們出生後第7至52周，隨機分成兩組，對照組攝入一般膳食，試驗組攝入膳食中含0.36％DHA。
實驗結果如上，結果證實補充了DHA營養的嬰兒在第17、26及52周時均顯示具有較佳的視敏度。且具有較佳視力的嬰兒當中，其視敏度與體內DHA含量高有正相關性。
美國《臨床營養學雜誌》也報道，補充了DHA的嬰兒在52個星期後，視覺明顯比未補充DHA的健康嬰兒靈敏。
我國兒科期刊-《臨床兒科雜誌》早在2003年就發表了一篇《營養與兒童腦發育和腦功能》的論述：其中明確闡述了兒童腦發育所需的8大營養素，分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素——DHA是脂肪酸的一種。
孕期什麼時候補DHA？補多少？
世界衛生組織建議孕婦及哺乳期的女性每日至少補充DHA300毫克，及時滿足母體和胎寶寶的發育需要。上文提到，在孕中期和晚期，胎寶寶腦細胞分裂加速，因此一般建議孕中期20周起孕媽媽要適當補充DHA營養。
孕期如何補充DHA？
1、食補深海魚類：三文魚、海鱸魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等；
海藻類：紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍鬚菜等；
其他：蝦、蟹、貝類、堅果等。
建議用蒸的方式補充，因為不同烹飪方式保留魚肉中DHA含量由高到低分別是蒸＞燉＞烤＞炸。
後面提醒：
提醒孕期飲食不均衡（偏食、挑食、孕吐）的媽媽們要及時補充DHA補劑或一週吃2~3次海魚，孕中晚期胎寶寶發育快速，畢竟若錯過了孩子補充營養的黃金期，後期再覺悟寶寶的營養問題可能會事倍功半了。