經常會有朋友問到這樣的問題，我都60多歲了，原來也很少運動鍛鍊，還有必要再去運動嗎？甚至有的朋友會擔心，年齡大了，忽然運動鍛鍊，反而會危害身體的健康，甚至是誘發心腦血管重大疾病。關於這一點想說的是，如果能夠採用合理科學的方式來運動鍛鍊，60歲以上的老年朋友，同樣也能夠獲得多方面的健康獲益。今天我們就來和大家聊一下關於老年人運動鍛鍊的那些事兒。
60歲以上的老年人，加強鍛鍊並不晚
一說到運動鍛鍊，很多朋友就會想到汗流浹背，劇烈運動，高強度的舉重，快速跑等方式，但實際上，運動鍛鍊的方式有很多種，運動強度也可以結合具體情況來進行調節，甚至是我們在日常生活的場景中，也可以隨時地加強身體的活動度，因此，老年人不宜運動的說法，根本站不住腳，而原來並不怎麼運動的老年朋友，適度加強運動，反而會對身體健康的多個方面有益。
老年人進行運動鍛鍊的健康獲益體現在多個方面，首先是對於心血管健康方面，運動鍛鍊能夠增強身體的代謝能力，加強身體的能量消耗，減少攝入過多帶來的能量代謝負擔，對於輔助改善三高問題，都有著明確的獲益作用。運動鍛鍊同時也有益於增強心肺功能，加強心肌能力，改善身體血流，對於降低心血管疾病風險，同樣也是非常有益的一種生活調理方式。
除了心血管方面的健康獲益，運動鍛鍊對於老年人，骨骼肌肉方面的獲益也是非常明確的。運動鍛鍊一方面能夠改善平衡骨代謝，促進鈣質的吸收，增強骨骼健康，減少骨質疏鬆風險，另一方面，合理的運動鍛鍊，還有助於改善關節功能，減少關節退行性病變的發生和發展；運動鍛鍊還能夠有益於減少肌肉的衰老和退化，保持肌肉的力量，對於關節健康和保持身體靈活度，同樣也是非常重要的方面。
老年朋友運動鍛鍊，還能夠有助於啟用身體的免疫細胞，增強身體的免疫力，這種免疫力的增強，一方面能夠有助於減少一些傳染性疾病的感染風險，另一方面還有助於保持身體細胞的穩定性，減少細胞突變發生異常增生，而罹患惡性腫瘤的風險。
除了身體健康能夠有多方面的獲益以外，研究發現，運動鍛鍊對於保持大腦的健康。美國杜克大學的一項研究表明，老年人堅持一段時間的有氧運動後，可以改善年齡增長導致的思考能力下降問題，提高執行能力，使大腦變得更“年輕”。該研究將參與研究的老年人分為4組，第一組給予低鹽低脂低糖飲食，增加蔬菜水果的攝入量，第二組執行運動計劃，每週進行至少3次有氧運動，第三組嘗試有氧運動+健康飲食的方式，第四組不改變運動和飲食習慣，透過對四組人員的測定顯示，有氧運動組與不運動組完成某項任務的執行能力大有提高，而單獨健康飲食組同樣不運動組的思考能力，未發現明顯差異，透過對大腦執行能力和思考能力的測試評分發現，有氧運動和健康飲食組的得分最高，他們的大腦比實際年齡年輕了9歲左右。
綜上所述，即使是60歲以上的老年朋友，即使原來不怎麼運動鍛鍊，如果能夠加強和堅持合理的運動鍛鍊，對於身體健康，大腦健康，延緩衰老，降低疾病風險方面的健康獲益，也是非常明確的，只要身體條件允許，讓自己動起來，年齡大點也不晚。
60歲以上老年朋友，運動鍛鍊堅持3個原則很重要
關於老年人的運動鍛鍊，相比起年輕人來，需要注意的事項就更多，如何在確保運動安全的前提下，讓身體獲得最大的健康獲益，是老年人運動鍛鍊的基本原則，但這樣說未免太過抽象，我們來說3個具體原則。
首先是運動強度選擇方面，應當結合具體情況，因人而異。雖然同樣是60歲以上的老年朋友，身體差異卻可能是巨大的，有的朋友沒有心血管疾病，血壓血脂血糖也都健康正常，身體倍棒，比年輕人力氣還大，這種情況，與已有心血管疾病的老年朋友，或有相關基礎疾病，需要長期治療調理，身體較弱的老年朋友，在運動強度選擇上，就應該有所不同。
身體素質好，沒有相關基礎疾病的老年朋友，在運動鍛鍊方式上，完全可以選擇強度相對較大，對身體有一定挑戰性的中高強度鍛鍊方式，而對於一些體弱，或有相關基礎疾病，不宜劇烈運動的老年朋友，則採取走路運動，體操運動等方式，讓身體得到適度鍛鍊的同時，又能夠有助於保障安全，才是最重要的。即使是一些高齡的老年朋友，在身體條件允許的情況下，進行適度的身體活動鍛鍊，也是很有好處的，據媒體報道，一位百歲的老中醫，每天都會堅持完成兩種運動，一是在床上完成百次的蹬腳活動，二是完成深吸氣吐氣百次，這樣的一種方式，又何嘗不適一種“鍛鍊”呢？
老年朋友運動鍛鍊，第二點需要注意的是運動方式選擇方面。運動方式的選擇，除了運動強度以外，還應該注意鍛鍊的方式，除了一些走路，游泳，揮拍類的球類運動等有氧運動方式以外，對於60歲以上的老年朋友，也建議進行一些有助於保持肌肉力量的力量訓練以及身體靈活度，柔韌度的運動鍛鍊方式，比如啞鈴操，一些體操運動等，也是有助於全面提高身體健康的運動方式，應該與常規的有氧運動鍛鍊相結合，能夠更有利於老年朋友的身體健康。
第三點要強調的，還是運動安全的問題。老年朋友身體已經開始走下坡路，很多朋友都伴有高血壓，糖尿病等慢病問題，對於有這些情況的老年朋友，應該結合身體的具體情況，合理科學的進行運動。對於血壓，血糖沒有得到有效控制，特別是有重度升高情況的老年朋友，在控制好相關指標之前，就不建議進行運動鍛鍊；而對於一些有併發症的朋友，也要注意選擇不要對併發症形成不良影響的運動方式，比如有糖尿病足的朋友，鍛鍊時要注意做好足部的保護，有周圍神經病變的老年朋友，應當儘量少做拉伸運動等等，都是值得注意的。