65歲大爺堅持提肛一年，身體變化不小：感覺變年輕了，渾身有勁

“聽說男人做提肛運動能‘回春’，我也要來試試！’”

65歲的王大爺在網上了解到一種運動——提肛運動，而且做法很簡單，在家就能做，於是他便堅持提肛，如今已經一年過去了，身體發生了不小的變化！

一、老人堅持提肛運動一年，收穫了什麼？

首先，他感覺自己的大便失禁改善了不少。年輕時候由於生活方式不規律，經常大吃大喝，於是患上了急性胃腸。

上了年紀，王大爺肛門越來越鬆弛，大便溏薄，常容易從肛門溢位汙染內褲，讓王大爺自尊受到打擊。而練習了提肛運動後，肛門鬆弛得到了改善，肛門口較之前緊緻，防止大便溢位。

同時，感覺最近幾年困擾他的便秘也很少發生了。

之前每次只能藉助開塞露，每次都要蹲很久，每次起身都有些頭暈。而且長時間使用開塞露，直腸敏感會變差，反而加重便秘。提肛運動可以鍛鍊盆底肌肉的協調性，改善盆底肌功能紊亂，王大爺覺得經過鍛鍊，困擾很久的便秘問題有了明顯改善。

另外，王大爺的痔瘡情況也改善了不少。

之前他經常便血，肛門有痔瘡脫出，因為不想遭手術的罪，於是只能每天堅持用藥，而現在他用藥同時還會堅持提肛。要知道痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液不暢引起，提肛可以改善肛周血液迴圈，從而幫助緩解痔瘡加重。

上了年紀難免會出現前列腺問題，大爺之前時常會有排尿困難、尿不盡的情況，去醫院檢查說是前列腺炎，但吃了藥也沒怎麼改善。

而透過提肛運動，有規律地收縮肛門，就相當於對前列腺進行溫柔“按摩”，可以促進會陰部靜脈血迴流，前列腺充血減輕，對治療前列腺疾病有很大幫助。

這一年堅持下來，王大爺感覺自己整個人都變得年輕了，身體也健康了不少，感覺渾身有勁。

能看出來，堅持提肛運動的習慣給王大爺帶來了不小的變化。除了以上好處，提肛運動其實還可以強化盆底肌群、促進肛門疾病術後恢復、緩解尿失禁等，從而提高患者的生活質量。

二、經常提肛，還能增強效能力？

透過收緊肛門，就能增強效能力嗎？事實上，提肛最直接的作用是鍛鍊我們的約括肌，幫助預防肛周疾病，而在效能力提升方面，並沒有看到相關研究。

之所以認為提肛與效能力有關，很可能是把提肛運功和凱格爾運動混淆了。

凱格爾運動比提肛運動涉及更廣泛，可以鍛鍊整個盆底肌群，加強盆底肌群所支撐的膀胱、尿道、直腸、陰道等。男性練習，可以預防早洩，女性則可以幫助緊緻陰道。

提肛運動具體是怎麼做的？

提肛運動隨時都可以進行，運動時全身放鬆，大腿和臀部適當收緊，配合緩慢吸氣，提肛後屏住呼吸5秒，然後緩慢呼氣放鬆肛門，休息10秒左右。

三、“肛裂”是怎麼發生的？或與4個原因有關

小九曾在後臺收到粉絲私信，說自己今年25歲，前段時間去川渝旅遊，連續吃了三天麻辣火鍋，然後就出現排便困難，擦拭時還出現血液，當時以為是痔瘡出血，沒當回事。然而後來每次排便，菊花都像拉玻璃渣子一樣疼，結果去醫院檢查，被告知是肛裂。

然後不少人聽到“肛裂”這個詞就會想歪，認為是“走了歪路”才會導致肛裂，事實上並非如此。肛裂到底是什麼疾病？什麼原因導致的？

肛裂就是字面意思，即肛門上的皮膚裂開了一個口子，好比皮膚處劃開一個傷口。肛裂主要引起疼痛、便血，患者每次排便時，肛門就會出現肛門燒灼樣或刀割樣疼痛，患者由於畏痛，懼怕排便，從而導致便秘惡迴圈。

反覆出現肛裂，與以下幾種行為有關：

1、排便用力過度

肛門的肌肉是有一定張力的，若排便過於用力，就會拉扯肌肉，造成拉傷、開裂，形成肛裂。

2、便秘

便秘者糞便一般比較乾硬，不容易排出，所以花費更多時間和力氣在排便上，這樣就會造成肛門肌肉承受較大壓力，導致拉傷破損。

3、患有肛竇炎、肛門溼疹等炎症

急性和慢性肛竇炎、內痔和息肉等，由於感染的致病菌經腺口進入肛腺，導致肛管皮下組織形成膿腫，破潰形成潰瘍，容易誘發肛裂疾病。

4、不良的排便習慣

生活中，不少人喜歡一邊排便，一邊刷手機或看書，這種習慣會導致排便時間延長，從而導致肛門直腸淤血，引發肛裂疾病。

想要預防和緩解肛裂，應養成每天定時排便的習慣，保持大便通暢；同時日常注意飲水，少吃辛辣刺激性、酒、煙等食物。還要適當參加體育鍛煉，促進腸道蠕動，防止便秘發生。若患有結直腸等疾病，應及時治療。

肛門是我們重要的排洩口，若不注意保養，很可能引起肛周疾病，給患者生活帶來諸多不便。因此日常碎片時間，不妨開展提肛運動，幫助改善和預防一系列問題。

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