媽媽群裡有一位寶媽抱怨：“我家寶寶似乎晝夜顛倒了，這些天我家寶寶晚上的清醒時間比白天多好多，一天下來我的生物鐘也被搞得亂七八糟，大白天的一點精神都沒有。”
細問下來，從孩子出生家人就沒有太在意孩子的作息，喜歡白天睡覺給孩子拉著窗簾，搞得黑黑的，覺得這樣孩子才能睡得更舒服。
很多家人認為，孩子的作息時間需要幾個月後再去調整，似乎晝夜睡眠顛倒是每個孩子的必經之路。
寶寶有規律的晝夜睡眠，並不是從一開始就順其自然，等到寶寶晝夜顛倒了再去慢慢找辦法糾正，早早地培養孩子才能睡得好、長得好。
一、規律睡眠早培養，娃睡得好、長得好
由於寶寶在媽媽子宮的時候，裡邊沒有光線是漆黑的，所以剛出生的寶寶在睡眠上沒有晝夜之分。而且一個月前的寶寶睡眠時間較長，也會使大人覺得不需要區分白天和黑夜。
但其實，在寶寶出生後，家人就可以有意識地幫助寶寶區分白天黑夜，時間久了，寶寶自然而然就可以建立有規律的睡眠時間。
1、室內環境適當
很多家人在寶寶出生後，只要寶寶睡覺，就會把房間製造成黑暗一片尤其是第一個月的時候。家裡人不能發出任何大小的聲響，手機靜音、做事謹小慎微，生怕發出一點點聲音，覺得這樣寶寶才能睡得更好。
但這樣做，不僅會使寶寶難以分辨晝夜，也不能更好地適應新的環境，甚至會使娃在後期因為一點點聲響就被吵醒。
寶寶出生後，就需要慢慢地去適應這個對他來說陌生的世界，而不是讓家人去適應他。
雖然剛開始寶寶的睡眠時長偏多，但是在白天寶寶睡覺的時候，還是需要給予適度的光線和聲音，只要不是特別大的噪音，就不會對寶寶的睡眠造成影響。
而在夜晚，寶寶睡著後最好關掉燈或者使用較暗的夜燈，周圍環境也要保持安靜，讓寶寶更好地入眠。如果給寶寶餵奶或者換尿布，也不要把燈光調得太亮。
隨著寶寶月齡的增加，白天睡覺時的光線更要自然，讓寶寶感受白天和黑夜的不同。
2、陪玩時間要選好
不分白天、黑夜，只要孩子清醒，就陪孩子玩耍、逗他開心，也是導致寶寶晝夜不分的一大原因。
玩樂是白天的事情，因此在白天孩子清醒的時候，家人可以多和寶寶說說話，講故事、聽音樂。也可以跟寶寶玩，或者在適當的時候讓娃趴一趴，鍛鍊寶寶的頸部肌肉。總之讓寶寶白天清醒的時間多一些，晚上娃自然就睡得好，但也不要過於強迫寶寶。
3、夜間找對寶寶需求
夜間寶寶一哭，不要急著把孩子抱起來，如果不是餓了想吃奶，看看是否尿不溼已滿導致寶寶不舒服。夜間照顧寶寶的時候儘量使用小夜燈，不要開大燈，過亮的燈光容易使孩子難以再次入睡。
如果一切正常，先拍拍寶寶讓他繼續睡，不要直接抱起來哄，很多時候拍一拍寶寶都能繼續接著入睡。
4、睡前儀式不能少
給孩子建立一個固定的睡前儀式，比如睡覺前洗澡、做撫觸、聽舒緩的音樂、給孩子唱睡眠曲、開啟小夜燈等，一套固定的睡眠儀式，在長期堅持下來後，會潛移默化地讓寶寶明白做這些事情的時候表示要睡覺了，孩子就會更加配合，更容易入眠。
二、寶寶睡眠不規律可以這樣調整
睡眠不規律的寶寶晚上睡覺時間較晚，早上也醒得晚，但總體的睡眠時間是足夠的，有些父母就會覺得，寶寶只要睡足了就沒有問題。
但事實並非如此，睡眠是寶寶身體分泌生長激素的重要時間，生長激素主要在深睡眠的時候分泌更多。而只有在比較黑暗、安靜的環境下，寶寶的深睡眠時長才能更多。因此不要讓寶寶長時間的晚睡晚起，否則會影響寶寶的生長髮育。
所以如果寶寶睡眠時間不規律， 父母一定要及早的幫助寶寶調整，讓寶寶明白白天就是玩耍、吃奶的，而夜晚是睡覺時間。
1、每天早上，拉開窗簾，讓娃感受自然光線，寶寶就會慢慢清醒。晚上一定要提早做完睡前儀式、提早關燈，讓寶寶更早的進入到安靜、較暗的環境中，寶寶才能更容易入睡。每天提前一點時間，慢慢的孩子的睡眠就可以走上正軌。
2、白天多和寶寶互動、說話，讓寶寶多一些樂趣。白天精力旺盛的寶寶，到了晚上自然就可以安然入睡。
3、如果寶寶白天的小睡時間過長，達到2、3個小時以上，媽媽最好輕輕的喚醒寶寶。白天過多的睡眠時間是很多寶寶晚睡的原因。
4、如果寶寶夜間清醒，不要開大燈，如果寶寶不哭，也不要把他抱起來。可以給寶寶放首輕柔的音樂或者媽媽自己唱一些睡眠曲，幫助寶寶入眠。
睿媽寄語：好的睡眠對於對於寶寶的生長髮育尤其重要，在前期培養孩子的規律睡眠時，父母一定要有耐心。如果孩子能夠規律的睡眠，父母在照看的時候，也能夠輕鬆一些。