每天有個時間是“黃金排便期”，錯過就可惜了

一天當中什麼時間排便最好？消化科醫生常這樣叮囑每個人：每天這個時候是“黃金排便期”，錯過就可惜了！

人體攝入的食物，要經過12小時的消化，最終代謝的廢棄物排出體外，因此，早晨是排便的“第一黃金期”，一定不要錯過，清晨洗刷完畢，一杯溫熱水下肚，很快就有了便意，一定要抓住，排出宿便，一身輕鬆，對身體各臟器都有好處。

如果因為早上趕時間做早飯、化妝、帶孩子、上班等等各種緊急，來不及排便，或者在有便意的時候不方便排便，無奈“忍下去”了，那麼不要錯過排便的“第二黃金期”，就是晚飯後，晚飯後、或者臨睡前排便，也是非常不錯的，將24小時前的廢棄物徹底排出體外，相當於給房間來了個大掃除，也是極好的，輕輕鬆鬆上床，讓身體各器官在清潔的環境中得以休息調養，也會使身體處於一個良性迴圈的環境中。

哪些習慣能夠促進排便？緩解便秘，務必記住下面“四多三少”！

四多：

1、多喝水

清晨一杯溫水（蜂蜜水也可），白天八杯水，喝水促進胃腸蠕動、促進代謝速度，水量越多，便狀粘軟，更容易解出。

2、多運動

身體的運動可以促進每個臟器相應的動起來，提高五臟六腑工作效率，腸胃各系統工作更活躍，自然排便更容易。

3、多按摩

每日起床前，順時針按摩腹部300-500下，不但可以暖宮，還可以促進排便，從肋骨下端，向下平推也可，對緩解便秘、促進排便大有好處，尤其是兒童便秘，此法綠色無副作用。

4、多吃粗纖維食物

粗纖維食物如：燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、新鮮蔬菜、糙米，常吃這些食物，可以促進直腸內糞便容量，由於吸收足夠的水分而膨脹，更容易產生便意。

三少：

1、少久坐

長期久坐，減少了身體運動量、延緩身體代謝速度，更容易產生便秘和痔瘡。

2、少“憋便”

有了便意千萬別“憋便”，這不是忍一時風平浪靜的時候，憋便容易導致胃腸記憶功能紊亂，不能在同一時間提醒個體有便意，更容易產生便秘。民間俗語：管天管地，不能管個人,大家都懂的，所以不論有多忙，該到所裡（廁所）報道是必須要去的。

3、排便時少看手機、報紙

如廁看手機或報紙似乎司空見慣，先不說手機在密閉充滿細菌的環境裡受到了多少汙染，也不提一失手，手機掉坑裡有多危險，單單就說看著手機或讀者報紙排便，注意力不在排便，而在接收各種資訊中，不能夠促進大腸用力工作，更容易患痔瘡或導致便秘。

關於排便用時如何把握？

每次排大便3—5分鐘最合適，三下五除二就解決，時間太長就算了，畢竟不是真心有大便！