暑假過後，孩子上課手機Pad不離手，這3個動作可以保護眼睛！
面對這個超長的暑假假期，老母親們都還好嗎？
最近很多媽媽給我留言，說每天除了擔心疫情的發展，就是擔心孩子的健康。
尤其是把孩子圈在家裡這麼久，為了安撫孩子，不得在一些事情上妥協，比如：看電視和玩ipad。
再加上一些需要線上學習的課程，孩子一天大部分時間都抱著ipad不撒手……一天兩天的還好，時間長了可就太愁人了，這樣下去孩子的眼睛可怎麼辦？
家長們的擔心也不無道理，要知道，六十年前，中國大約只有10%-20%的人近視。
而現在，我國青少年近視率現在已經高居世界第一，高於其他國家幾倍甚至幾十倍。
有資料顯示，我國小學生近視比例為45.7%，初中生為74.4%，而到了高中，更是直線上升至83.3%，而且這個資料還在逐年增加……
那麼，到底是什麼導致瞭如此多的孩子近視呢？
導致孩子近視的“罪魁禍首”
我們一起來看看，究竟是什麼原因，讓孩子們都帶上了小眼鏡。
首先：遺傳
雖然我自己不近視，但包爸卻是個近視眼，之前我也一直很擔心會遺傳給孩子們，為此也查閱了很多資料。
得到的資訊就是——近視確實是可以遺傳的，但並不絕對會遺傳。
我簡單給大家解釋一下。近視呢，可以分為病理性近視和生理性近視：
★ 病理性近視
近視的遺傳，主要就是指高度病理近視的遺傳。如果父母中有人是高度近視（≥600度），或者帶有高度近視的基因，就有可能遺傳給孩子。
遺傳機率如下：
高度近視+高度近視
↓
近視遺傳機率≥90%
高度近視+非高度近視（有高度近視基因）
↓
近視遺傳機率≈50%
高度近視+正常/輕微近視（無高度近視基因）
↓
近視遺傳機率≈10%
這就到了考驗家長的時刻了，如果你們本身有近視基因，平時就更要細心觀察孩子在學習和生活中的表現，一旦孩子有下面這些情況，記得及時就醫：
看不清東西、超近距離看東西
眯眼、頻繁眨眼、歪頭、皺眉、斜眼
及早發現徵兆，及早干預治療，才能最大程度的挽救孩子的視力。
★ 生理性近視
如果你是生理性近視，即後天形成的近視，只要你沒有遺傳基因，就不會傳染給孩子。
事實上，現在很多小孩子早早的就近視，絕大多數是用眼習慣不良，而並非遺傳。
第二：不良的用眼習慣
孩子一旦有這些用眼習慣，要及時糾正。
★ 高強度近距離用眼
首先，電視和電子產品，當然是看的越少越好。美國兒科協會的建議，2歲以下的兒童不要看電視；大一點的小孩每天看電視也不應超過2個小時。
對於上學的孩子，長時間的近距離（≤30cm）讀書學習，也是加重他們近視的一個重要因素。
當然，作為一個海淀媽媽，我也深知孩子們的課業有多重。那麼如果無法減少孩子用眼時間，起碼要科學的休息眼睛，推薦給妞們一個20-20-20原則：
用眼20分鐘，看20英尺遠處（6米左右），至少20秒。
我現在沒事就會抱著兒子們一起看看窗外的樹啊，鳥啊，房子啊，順便聊聊天，一邊休息眼睛，一邊促進親子交流。
★ 錯誤的閱讀書寫姿勢
不正確的寫字姿勢，不僅會造成孩子骨骼的變形，還會導致用眼疲勞，形成近視。
正確的姿勢應該為：
頭正、身直、肩平、足安
★ 不合適的光照強度
日常生活中，燈光的選擇也會影響視力的發展。
色溫越高，反光越強，對眼睛的刺激也越強，容易出現疲勞、疼痛；色溫太低，又需要努力的看清、辨認，也會增加眼睛的負擔。
建議在學習環境中，要選擇接近自然色的白色光線。
看電視的時候，也要把燈開啟，不讓電視機的閃爍感過於強烈，能起到保護眼睛的作用。條件允許的話，最好讓孩子距離3米以上看電視。
瞭解了近視的形成原因後，我們才能對症下藥，做好預防工作。
預防近視，你要這麼做！
好的視力，一半來自預防，一半來自控制，那麼生活中有哪些我們需要知道的細節呢？
第一：正確使用電子產品
螢幕越小，眼睛就會離得越近，就越容易疲勞。所以我們給孩子選擇學習、遊戲裝置時，可以選擇的層級就應該是這樣的：
電視＞電腦＞ipad＞手機
當然，如果有投屏的話，那它是可以排在第一位的。
因為電子螢幕對眼睛的傷害，主要就是藍光和頻閃，而投影儀屬於漫反射遠離，傳播距離長，藍光含量極低，而且一般都夠大夠遠，能非常有效地保護眼睛。
第二：均衡的膳食營養
除了看電子產品時間過長、不會科學用眼外，多數兒童近視還與飲食有關係。
家長們都知道吃糖太多會導致孩子肥胖、齲齒，但可能不知道，吃糖，還會影響孩子的視力。
攝入糖過多，血糖增高，相應地會降低體液的滲透壓，使眼球內房水滲透到晶狀體內，引起晶狀體變形，屈光度增高，加重近視。
我身邊很多近視的孩子，基本都有愛吃零食，挑食、偏食的習慣，尤其喜歡糖類、精糧和快餐食品。而這些食物中缺乏營養，會使眼睛“糖化有餘，營養不足”。
所以咱們在日常生活中啊，記得要給孩子提供視力發育所需要的營養成分：
上面的這些食物呢，都是對眼睛有幫助的，不過大家酌情選擇孩子喜歡自己又能做的就好。
最最重要的就四個字——營養均衡，多選一些種類，葷素搭配準沒錯。
第三：多參加戶外活動
很多國家的專家們一致認為，戶外活動時間越多，孩子近視可能性越低。
2007年美國加州有一個著名的研究報告顯示，如果孩童每週戶外活動可以達到14小時以上，就算父母親有近視，小孩仍不容易近視。
因為經常參加戶外活動的孩子，接受到的光線強度也越大；而光線會刺激視網膜中多巴胺的釋放，這種神經遞質能夠保護眼球不會變得過長，進而防止近視發生。
戶外活動特別多，跑步、騎行、打球踢球、爬山等都很推薦，哪怕僅僅是飯後散散步，對孩子的視力也是有好處的。
不過現在疫情形勢還很嚴峻，別說出去運動玩耍了，就連出門都費勁，這該怎麼辦呢？
噹噹噹當~~這個時候，眼保健操，終於可以上壘了！
緩解眼部疲勞的小動作
記得我們小時候做的眼保健操，就是閉上眼睛按摩各種穴位，不過後來被批判說除了閉眼這個動作，別的都沒用。
而現在新版的眼保健操，也是爭議多多，其中有一個很大的原因，可能是做起來比較醜，哈哈。
而今天呢，我想推薦大家的，也是我找了好久，終於發現了一個在YouTube上點選最高的眼保健操，讓我們來看看外國人是怎麼做眼保健操的吧。
全程10分鐘，跟著做下來真的感覺舒服了很多。
而且其中的每個動作，也都可以拆開來單獨使用，眼睛累了隨時做兩組，完全可以起到緩解的作用，我特別推薦下面這3個動作。
★ 眨眼一分鐘
如果讓我只能選一個動作，那我強推眨眼，簡單、方便、隨時隨地都能做。
眨眼有三個功能：潤滑眼睛、清潔眼睛，並讓眼睛在光線中休息一下。
★ 閉眼30s到一分鐘
黑暗的環境，可以有效放鬆眼睛的感光細胞，從而改善視力。
你只需要閉上眼睛，放鬆就好，可以想一些開心的事情呀。
★ 用眼睛畫幾何圖形一分鐘
這個動作可以充分的運動眼睛，促進迴圈，緩解疲勞。
你可以從畫簡單的幾何圖形開始，比如三角形和長方形。
接著還可以畫一些更復雜的幾何圖，比如梯形和平行六面體等。
這個動作也是我很喜歡的帶著孩子們一起做的，鍛鍊眼睛的同時，也算學了點平面幾何有沒有？
好啦，關於近視我就說到這裡啦！如果覺得有用的話，別忘了收藏備用哦。
包媽碎碎念
話說我小時候，還羨慕過戴眼鏡的同學來著，覺得人家看起來很好看、很拉風、很有文化的樣子。
還一度離的很近看書寫字，就為了能配眼鏡，還好被我媽及時打醒了……