現在有著這麼一個誤區，認為骨質疏鬆這種病症是老年人專屬的，其實不然，很多年輕人生活飲食習慣不好也會慢慢形成骨質疏鬆的情況，所以千萬別去忽視這個問題，平時如果發現自己身體有駝背傾向、骨頭痛以及容易骨折的時候，就要警惕自己患有骨質疏鬆了。而一旦出現骨質疏鬆的情況，要非常重視日常調理。做好這幾點，帶你輕鬆調理骨質疏鬆和養護骨骼。
1、?及時補鈣。骨骼發展中離不開鈣質的補充，尤其是已經有骨質疏鬆的人群，一定要更加科學的補鈣，每天一杯牛奶，最好是高鈣奶或者多喝骨頭湯，都是很好的補鈣方式。
2、?蛋白質補充。蛋白質和鈣質其實是相輔相成的兩種營養物，對於骨骼的健康大有所益，蛋白質能輔助鈣質的吸收，日常膳食要多注意這兩類的搭配，效果更佳。
平時多吃這幾種食物，也是有很好的調理骨質疏鬆的功效。
第一種是蝦米。蝦米鮮味十足，很多人在平時炒菜煲湯會加進去調味，其實它含有很強的補鈣功效，得了骨質疏鬆病症，每天吃一些，就能起到很好的治療作用。
第二種是黑芝麻。黑芝麻更多的是被人用來補腎，其實其中的鈣質也是很充足，骨質疏鬆的人可以經常熬一些芝麻糊吃，對於改善骨質疏鬆有獨特效果。
第三種是白菜。很多人覺得白菜只有水分以及維生素，其實烹飪過的白菜，其中的鈣質含量是很高的，因此平時不妨多吃一些，不僅補水還能補鈣，尤其適合女孩子吃。