50歲後如何增強骨密度? 骨科醫生告訴你具體做法，壯骨防疏鬆

養生保健意識提高以後，很多人都知道定期體檢，通常會做尿常規、血常規、B超等專案，但是很少有人會做骨密度檢查。其實，50歲以後骨量加速流失，檢查骨密度很有必要，知道自己的骨密度是否符合標準，才能根據結果適當補充，預防骨質疏鬆。

患者檢查過骨密度後可以得到一個數值，數值在1個標準差內說明骨密度正常，希望你繼續保持。數值在1至2個標準差之間，說明骨量正在流失，屬於低骨密度，需要儘快養骨。數值低於2.5個標準值就說明已經患上了骨質疏鬆症，要積極採取治療措施。

為什麼骨密度會降低?

骨密度降低是自然規律，隨著年齡增長必然要發生的變化。進入50歲以後，女性骨密度下降的速度明顯快於男性，這是因為女性在絕經後雌激素水平大幅度下降，骨骼吸收鈣的能力下降，流失的速度加快，導致入不敷出，骨骼內的鈣質越來越少，年紀越大，骨量丟失得越多。此外，不良的生活、飲食方式也會加快骨量流失，比如說抽菸喝酒、缺乏運動、長期生病臥床等等。

一般來說人到30歲達到骨量最高值，等到50歲過後骨量逐漸下降，患者在這個時期內就要積極預防骨質疏鬆，防止出現關節疼痛、駝背、骨折等情況。

如何增強骨密度?

1、不僅要補鈣，還要補充維生素D

鈣元素是骨骼的重要組成部分，關係著骨骼的硬度和密度，很多人都知道要多補鈣，因此每天大量吃豆製品、喝牛奶，但是光補鈣還是不夠的，中老年人對鈣質的吸收能力有限，還需要補充維生素D和其他礦物質，幫助鈣質吸收、利用。維生素D可以幫助鈣質轉化成更容易被人體吸收的活性成分，可以從食物中獲取，也可以從藥物中補充。如果屬於低骨密度建議透過食療慢慢補充，若是已經換上骨質疏鬆症，建議儘快服用鈣片和維生素片。

2、加強體育鍛煉，但是要適度

很多人覺得養骨就是要多吃補鈣的食物然後少運動，注意保護關節，恰恰相反，養骨應該要適當運動，比如說慢跑、騎單車、打太極、跳繩等等，這些運動都對骨骼有幫助。研究發現，運動可以刺激骨密度增加，促進骨細胞分裂重建結構。但是患者不能一味的選擇負重和攀爬，若是運動量控制得不好，反而會減少骨密度。只有透過適合自己的體育鍛煉，才能幫助肌肉增長，預防骨質疏鬆。

3、補充蛋白質，但是沒有必要選擇蛋白粉

蛋白質是細胞和組織的成分，參與機體生命活動，它屬於有機大分子，可以說沒有蛋白質就沒有生命體。蛋白質占人體體積的20%，更是佔了骨骼的50%，也就是說飲食中蛋白質含量高低決定著骨骼健康。如果長期蛋白質攝入不足，骨骼健康也會受到影響，患上骨質疏鬆症的機率明顯提高。因此，只有攝入足夠多的蛋白質才能保證骨骼健康，患者平時應多吃富含蛋白質的食物，充分攝取營養成分。很多人認為吃蛋白粉可以更快的補充蛋白質，但是骨科醫生卻不建議額外補充蛋白粉，因為只要正常飲食人體就不會缺乏蛋白質，過度攝入身體反而吸收不了。

4、注意控制體重，但是不能太瘦

我們知道身體過於肥胖會給骨骼帶來巨大壓力，膝關節和踝關節要承受更多的重量，因此很多超重的中老年人都想方設法減肥，但是體重過輕也不好，對於更年期婦女來說，身材過瘦是骨密度降低的主要因素，會增加骨折、駝背、腰椎間盤突出的風險，患上關節炎的機率也會變大。因此，中老年人控制體重是一門學問，不能過重也不能過輕，保持在正常範圍內才能保護骨骼健康。

骨科醫生提醒大家，中老年人過了50歲以後一定要重視骨骼健康，至少每年做一次骨密度檢查，隨時瞭解自己的骨骼情況，發現有骨質疏鬆跡象時儘快防治，同時還要在飲食上多下功夫，及時補充多種營養元素，最好每天都能抽出時間鍛鍊身體，增強關節活動能力。