養育孩子是個漫長又艱難的事情，就單單拿最簡單的吃飯問題來說，但凡孩子有挑食的毛病，家長都頭疼不已！畢竟看著人家孩子長得又白又胖，而自己孩子卻沒幾兩肉，內心的落差還真挺大。
一、看看84歲鍾南山的一日三餐，建議家長都看看
眾所周知，鍾南山院士在抗擊疫情時總是走在一線，讓人不得不感嘆他的偉大風險。但你知道嗎？鍾南山院士今年都是84歲的高齡人了，可從外觀上來看卻絲毫看不出年齡，並且身體肌肉依然存在，甚至連不少年輕人都比不上。
其實，鍾南山院士之所以如此年輕長壽，主要得益於他健康的飲食習慣。早在之前的採訪中，鍾南山院士就表示中國人現在的飲食習慣全部一團亂，對身體造成很大的負擔，根本不利於打造健康體魄。
確實如此，當代人飲食都是早餐簡單吃或者不吃，而午餐則是隨便吃，畢竟時間有限。等到晚上下班回家，就做一頓豐盛的大餐，甚至半夜餓了還可以吃頓燒烤和小吃。不得不說，這種飲食習慣已成了社會主流。
根據鍾南山院士的建議，他認為一日三餐的飲食標準應該是“早好午飽晚少”。簡單來說，就是早餐吃好點，比如說吃一顆橙子、一碗紅豆粥、或者麵包、雞蛋和牛奶麥片；等到午餐吃點蛋白質高的食物，比如說魚肉、蝦肉或牛肉，搭配上蔬菜就是很豐盛的一餐。
最重要的是晚餐，絕對不能吃得過飽或過於豐盛，否則會加重腸胃負擔，造成記憶力下降，最好吃吃些清淡營養的湯或者清蒸菜等。不僅如此，鍾南山院士還建議孩子這樣吃，特別是記住這“三吃三不吃”！
二、要想孩子營養好，這3種食物不要吃
1、油炸燒烤類
孩子的腸胃和消化系統都是很敏感的，大多數的油炸食品衛生問題就得不到保障，有很多街頭地攤式的燒烤更甚，很多原材料都是變質的產品。
並且，燒烤經過反覆油炸的高溫，其中的各種營養素都被嚴重破壞，長時間的炭烤，會直接汙染食物，有致癌的風險。油炸類的食物脂肪含量多，不易消化，還容易導致肥胖等諸多問題。
2、泡麵泡飯類
很多人在沒有胃口的情況下，就喜歡吃泡飯泡麵之類的事物，並且不用過多咀嚼就能直接嚥下，非常的方便快捷。但是經常吃泡飯的話，消化功能會受到很大的影響。
泡飯中大量的水會沖淡胃液，影響消化，加重腸胃的負擔，長期食用會造成胃病。而泡麵是經過油炸後乾燥密封包裝而成的。其中包含了多種新增劑成分，經常食用對健康極為不利。
3、臘肉臘腸類
過年過節總少不了吃一些臘肉臘腸類的食物，但是臘味雖然好吃，但是也不宜多吃，尤其是外面加工過的臘肉臘腸類食品。售賣的臘味食品，最主要的目的是盈利。
而臘腸裡的肉類就是一項很高的成本，因此，有很多黑心商家會用質量不太過關的肉類來生產，來降低成本。並且臘腸屬於醃製食品，裡面含有的亞硝酸鹽，食用過多有致癌的風險。
三、對孩子身體好的3種食物，必須多吃
1、每天一種新鮮水果
除了規律的一日三餐之外，水果也是不可缺少的食物。水果中富含大量的維生素和營養物質，能夠給身體必要的養分。比如蘋果，裡面含有多種抗癌成分和大量的維生素，可以為人體的新陳代謝提供必要的微量元素。
香蕉，裡面含有一定的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，能夠有效排除體內垃圾和有害物質。因此，為了孩子健康的成長，每日補充維生素是非常好的哦！
2、每天多喝白開水
在生活中，白開水是一種最健康的飲品，它裡面含有豐富的礦物質以及微量元素，對人體有很大的影響。多喝白開水能夠促進身體新陳代謝，排出身體的垃圾和毒素，促進身體的平衡，從而起到排毒養顏的作用。
據資料顯示，每天的飲水量應該保證在1500-2000毫升左右，及時給身體補充必要的水分，維持機體平衡。
3、早餐雞蛋牛奶不能少
雞蛋和牛奶都是屬於高蛋白的食物，對孩子的成長髮育是很重要的。高蛋白能夠給孩子提供身體必要的養分，促進孩子骨骼的健康生長。並且雞蛋和牛奶還很便攜易帶的食物，孩子有時候著急上學，沒有時間吃早餐的時候，還能打包帶走。