拯救“挑食娃”的6大秘訣，寶媽群上萬次分享！專家都點贊

來源：科學家庭育兒原創

別人家孩子過年得胖個四五斤，自己孩子不但沒胖，反而更瘦了一些！

平時不吃綠葉菜、不吃根莖、不吃肉、不吃魚……

孩子的營養補充，大頭都靠食物，這挑三揀四吃不了多少，可咋整！

怎麼才能讓孩子啥都吃？怎麼才能不挑食？

咱們今天就來嘮嘮“吃飯”這件大事！

一說挑食，家長們就如臨大敵。但實話說，世界上就沒有不挑食的娃！

試想一下，你有沒有不愛吃的食物？

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大人都有不能接受的食物，更別說味覺更加敏銳的孩子了！

而且不愛吃某類食物這事，也不能賴孩子，這是人基因裡註定的！

克里斯多福新港大學的味覺研究員就表示：

有25%到30%的人對苦味有非常強烈的反應，這類人屬於“超級味覺者”；

有25%到30%的人則沒有什麼反應，就屬於“無味覺者”；

而剩下的在兩個極端之間，則有的對苦味感知稍強一點，有的稍弱一點，就是普通人群。

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而這裡提到的苦味，指的就是一些含有苦味化合物的水果和蔬菜，比如甘藍、西蘭花。

這也就解釋了，為啥，有的娃看見西蘭花就要跑，有的孩子則喜歡吃西蘭花。

全都是基因在作祟啊！

所以當孩子不愛吃某類食物的時候，千萬別硬喂。

硬喂不僅會讓孩子越來越討厭這種食物，甚至會對吃飯這件事，也產生一定的焦慮和抵抗情緒。

這就跟你不愛吃香菜，愣是給你1碗香菜讓你吃完一個道理，誰也受不了！

但是面對挑食的娃，咱們也不能放任不管，畢竟營養從口入。

科大大這就準備了6個小妙招，只要堅持執行，相信對改善娃的挑食情況，一定有幫助！

✔ 停止餵飯

如果是長輩帶娃，基本上都會追著餵飯，這樣會讓孩子覺得吃飯是個負擔，產生逆反心理。

咱們最好讓孩子自己吃，並且不要在吃飯的時候看電視或者玩平板。

專注吃飯，把吃飯時間控制在30分鐘以內。

✔ 變著花樣的做

小孩子的味覺比大人敏感，在接觸新食物時，可能會試了一下就搖頭拒絕，這是「恐新感」在作祟。

孩子對未知事物表現出本能的恐懼，在真正接受新食物前，往往會拒絕 10～14 次。

所以要辛苦家長們不停地嘗試，切片、切塊、切丁、切絲，蒸、煮、炒、煎……

用不同的做法、不同的形狀來引起孩子對食物的興趣。

✔ 在孩子耳邊咀嚼

為什麼我們愛看吃播或者聽吃飯的ASMR，都是因為透過視覺和聽覺的刺激，讓我們對吃產生一種愉悅的感受。

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所以咱們也可以拿來用在孩子身上，大口大口地吃飯、誇讚食物美味，甚至在孩子耳邊咀嚼，聽聽不同食物的聲音。

但是切記：不要在飯桌上點評食物，建議孩子吃這個，讓孩子少吃點那個。

要讓孩子自己去選擇，有體驗不同種類食物的機會。

✔ 讓孩子參與做菜或種植

鼓勵孩子積極參與晚餐的準備或者種植、採摘，能讓他們從一開始就對新食物有控制感，

也能激發孩子對新食物的好奇心，讓他們願意吃飯。

✔ 沒有孩子不挑食，找替代

咱們說的均衡營養，不是每天都要吃哪些食物。

學齡前兒童需要的7大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水、膳食纖維。

如果孩子不愛吃某樣蔬菜，就可以找含有同種營養的其他食物來代替。

來源：科學家庭育兒原創

✔ 讓孩子保持飢餓感

為什麼以前的孩子都不挑食？

那是因為生活條件差，家裡姊妹又多，能吃上飯就已經很不錯了，還哪有功夫挑？

那些對吃飯沒啥興趣的娃，大多都是不餓，家長不妨餓上幾頓。

有需求了才知道吃飯的可貴。（Ps.辦公室小夥伴小時候不吃飯，媽媽就直接把飯倒掉，再也不敢挑三揀四了）

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同時注意：

l 控制零食

家裡不要零食隨處可見、隨時可吃；

飯前1小時不吃零食、水果等。

l 增加運動量

孩子運動多了會消耗身體的能量，然後身體會發出需要補充能量的訊號“飢餓”，因此可以增加孩子對食物的接受度。

以上這些小方法，都需要全家站在統一戰線。

不然你這邊準備讓孩子餓幾頓，那邊奶奶零食就給餵飽了，這挑食問題，哪年也解決不了。

養孩子從來就沒有容易的時候，放平心態，慢慢來~

最後來說說：

你和你家孩子最不喜歡的食物是什麼？

有沒有成功幫助娃愛上某樣食物的經歷？