1、堅果
堅果的種類有很多，不同種類所含的營養價值是不同的，不過不管哪種堅果，它裡頭所含的蛋白質以及微量元素都是不會少的，適合一家人食用，尤其是中老年人，就更該要多吃上一些了，對身體十分有益。
2、南瓜小米
此時剛好是吃南瓜的季節，南瓜中含有的胡蘿蔔素超級多，營養相當豐富，而且南瓜烹熟之後就變得特別軟綿，很適合中老年人的牙口，一般煮一些南瓜小米粥給他們喝是很不錯的，南瓜和小米是絕佳的搭配，兩樣一起吃，營養又健康。
3、五穀雜糧
中老年人也是需要多吃些五穀雜糧的，不僅營養豐富，面對腸道的消化是十分有幫助的，養胃滋補相當不錯，尤其是多吃些黑芝麻、黑糯米、黑豆啥的，像糯米黑芝麻糊就相當不錯，簡單又營養。
4、魚貝類
人到中年之後就不適合吃太多高油脂、高膽固醇的肉類食品，更適合吃些魚類、貝類的肉類食材，低脂肪高營養，很容易消化吸收。
5、烏雞
中老年的女性適合多喝些烏雞湯滋補身子，而且吃它能延緩衰老，增強自身的免疫能力，多買些烏雞來煲湯喝準沒錯。
